Kuidas oma pikkust suurendada: treenige igas vanuses inimestele

Esiletõstmine

Paljud inimesed on lühikese kasvu suhtes keerulised. Sageli on sentimeetrite nappuse põhjus pärilikkus, vähene kehaline aktiivsus ja istuv töö. Kõigi näiliste surmade korral saab selle probleemi ise lahendada ilma eriliste rahaliste kulutusteta, kuid väikese vaevaga. Seetõttu räägime täna sellest, kuidas oma kasvu suurendada vastupidiselt füsioloogiale.

Kasvu suurendamise viisid

Inimese kasvu taseme määravad paljud tegurid. Kui sünnist alates pole arstid inimesel patoloogiat diagnoosinud, siis on tema põhiseadus keha loomulik ilming ehk teisisõnu optimaalsed parameetrid, mis on vajalikud inimese normaalseks toimimiseks keskkonnas. Paljud inimesed on huvitatud sellest, kas kasvu on võimalik kompleksselt suurendada, järgides režiimi iga päev? Vastame, et saate. Peamised viisid arengu edendamiseks on:

  • regulaarne kehaline aktiivsus;
  • õige toiteallikas;
  • halbade harjumuste täielik tagasilükkamine.

Millised ravimid aitavad

Peaaegu kõik vitamiinid vastutavad inimese kasvu eest. Kui vitamiinid sisenevad kehasse kompleksselt, arenevad need õigesti ja keha suurusega ei tohiks probleeme olla. Inimese pikkuse suurendamiseks on vaja tarbida vitamiine sisaldavaid ravimeid:

  • A - soodustab luukoe ja -rakkude taastumist, seetõttu on neid parem võtta luumurdude või koekahjustuste korral;
  • B - B1, B2, B3, B5, B9 ja B12 kompleksne tarbimine on vajalik, see võimaldab kehal harmooniliselt areneda;
  • C - soodustab teiste ainete kiirendatud imendumist;
  • D-komponenti kasutatakse keha pikkuse suurendamiseks nii lastel kui ka täiskasvanutel, kuna see aitab kaasa kõhre küllastumisele kaltsiumiga.

Mida süüa, et kasvada?

Õige toitumine mõjutab keha arengut mitte vähem positiivselt. Kasvu suurendavad tooted:

  • Pähklid. Need sisaldavad kaltsiumi, valke, kaaliumi, erinevaid aminohappeid ja vitamiine. Peotäis kreeka pähkli tuuma aeglustab süsivesikute lagunemist ja annab kehale energiat. Toote saate lisada koostisosaks salatitele või teraviljale. Enne magamaminekut võite juua klaasi purustatud tuumadega piima..
  • Kanamunad on puhas valk. Nad säilitavad vajaliku energiataseme ja aitavad arendada lihaseid. Keedetud munad imendub keha jäljetult. Söö igal hommikul ja igal õhtul 2 muna.
  • Liha. Lahja veise- või vasikaliha sisaldab valke, tsinki, rauda ja muid keha suurust mõjutavaid aineid.
  • Kaeratangud. Sellega saate süsivesikuid ja kiudaineid. Puder soodustab lihaste ja luukoe arengut. See sisaldab rauda, ​​mangaani, tsinki, kroomi, joodi, kaaliumi, A-, K-, E- ja B-grupi vitamiine. Keedetud pudrule võib lisada kuivatatud puuvilju, pähkleid, mett või õunu.

Kas kasvu on võimalik iseseisvalt suurendada??

Nagu näitavad teaduslikud uuringud, on inimene kasvufaasis umbes 20-aastaseks saamiseni. Pealegi on kasvutempo ja selle vanusevahemik täiesti individuaalsed. Kui te pole määratud ajaks üles kasvanud, ei tohiks meelt heita. Õige toitumise süsteemist kinni pidades ja lihtsaid harjutusi sooritades saate täita oma unistuse - suurendada keha pikkust.

Lapse või teismelise jaoks

Teismelisel on kasvukiiruse suurendamine palju lihtsam kui täiskasvanul, alates 21. eluaastast, sest kuni selle ajani kasvavad poisid aktiivselt ja tüdrukutel täheldatakse aktiivse kasvu faasi palju varem - 14-16 aastat.

  • Toitumine. Noorem põlvkond peab keskenduma loomsele toidule. Teraviljad, mis toovad kehasse valku, ei ole üleliigsed. Puu- ja köögiviljad on noortele asendamatud ning nende puudumisel võib võtta vitamiine ja mineraale.
  • Sport. Koolides on palju tasuta ringe ja sektsioone. Soovi korral saate registreeruda basseinis või jõusaalis.

Pidage meeles! Suureks saamiseks peate hoolitsema mitte ainult luude suurenemise, vaid ka lihaste arendamise eest. Hommikune sörkimine aitab säilitada lihastoonust.

  • Noorukieas on lastel sageli närvivapustused, stress ja ärevus. Selle põhjuseks on klasside väsimus, hormonaalse taseme muutused, kõigepealt armumine. 16-aastaselt peaksid nii poiss kui ka tütarlaps magama vähemalt 6 tundi päevas, kuna sel ajal toimub rakkude jagunemine ja selle tagajärjel keha uueneb kiiresti.
  • Kui teismeline suitsetab või joob aktiivselt alkoholi, siis võib-olla ei jõua ta keha suuruse geneetilise märgini ja teie jõupingutused jäävad asjata.

Kuidas kasvada poisina või mehena

Täiskasvanud mehel on praegu palju meditsiinilisi ettepanekuid oma kasvu pikendamiseks 10 cm võrra. 21. sajandi ortopeedia pakub operatsioone, hormoonravi, keemilisi mõjusid kehale. Sellised meetodid nõuavad mitte ainult raha, vaid põhjustavad ka valu..

Tegelikult saab keerukaid toiminguid vältida. Mehe pikkuse kiireks suurendamiseks kodus peate ribal või horisontaalsel ribal sooritama järgmised harjutused:

  • Peate rippuma baarist, hoides oma käsi õlgade laiuselt või veidi laiemalt. Riputage selles asendis ½ -2 minutit. Pärast seda puhake 30 sekundit ja pöörduge siis uuesti algasendisse. Tehke kiirelt kiikuvad jalad rippuvas asendis: külgedele, kokku, edasi-tagasi.
  • Pikkuse suurendamiseks peab mees riputama horisontaalsele ribale, painutades põlved tagasi, kinnitama ja seejärel sirgendama, kaardutades alaselja. Tehke keha pöördeid külgedele, hoides jalad koos. Tehke 10 kordust ja 3 seeriat 30 sekundilise pausiga.
  • Riputage mõlemad jalad ühes või teises suunas. See harjutus näeb välja nagu vanaisa kell või pendel. Pärast seda kirjeldage ringe jalgadega ühes ja teises suunas ning tõstke põlved kuni kõhuni. Korrake manipuleerimisi 10 korda.

Kasvumeetodid tüdrukutele

Paljusid huvitab küsimus, kas tõesti on võimalik tüdruku keha kasvu suurendada, kui loodus pole pikkade jalgadega varustatud? Vastame, et süstemaatiline harjutus aitab väikestel tüdrukutel veidi kasvada. Spetsiaalsete harjutuste jaoks peate olema kannatlik ja varuma 2 tundi päevas.

  • Riputage horisontaalsele ribale, mille koormus on seotud teie jalgadega. Esimest korda piisab 15 sekundist. Iga kord pikendage riputamise aega.
  • Pange mõni eesmärk kõrgemale ja proovige sellele hüpata. Peate hüppama, kuni jõuate selleni. Kui eesmärk on saavutatud, liigutage riba kõrgemale ja jätkake..

Tähtis! See harjutus sobib neile, kellel pole probleeme selgroo ega kehahoiakuga..

  • Kui suureks saada soovival inimesel on probleeme kehahoiakuga, peate minema seina äärde ja saama teie seljaks, „kleepides“ oma kontsade, tuharate, õlaribade ja peaga pinnale. Hoidke selles asendis 20 minutit, pikendades perioodi iga kord 15 sekundi võrra.
  • Minge neljakäpule, käed ja põlved õlgade laiuselt ja pea allapoole. Tõstke oma puusad ja kere põrandalt, painutades nagu kass, hoidke selles asendis 10 sekundit. Istu jalgadel ja kontsadel, kummardudes ettepoole. Korrake manipuleerimist 5 korda.
  • Venitusharjutused annavad suurepäraseid tulemusi. Näiteks istuge jõusaalimatil, kallutage ettepoole, püüdes jalgadeni jõuda, ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake liigutusi 15 korda. Selle lihtsa harjutuse tulemusel suurendate mitte ainult oma keha pikkust, vaid saate ka kergust ja paindlikkust..

Kavandatud viisid keha suuruse suurendamiseks aitavad teil kasvada paar sentimeetrit ja kaotada kompleksid, kodust lahkumata ja radikaalseid meetmeid kasutamata.

Kuidas suurendada inimese pikkust

Kasvu suurendamise tõhusa meetodi leidmise küsimus muretseb tohutu hulga inimeste pärast. See kehtib eriti mitmesuguste kaltsiumi sisaldavate toidulisandite kasutamise kohta, mis on riputatud spordivarustuse, näiteks horisontaalse riba külge.

Kasvu mõjutavad tegurid

Kasvu kujunemine sõltub teadlaste hinnangul 80–85% geneetilistest näitajatest nagu sugu ja rass ning välised tegurid, see tähendab piisav toitumise ja spordi tase, mõjutavad seda protsessi ainult 15–20%. Kui need andmed kokku võtta, saab selgeks, et just loodus määras inimese pikkuse..

Täiskasvanud saavad oma pikkust radikaalselt muuta ainult keerulise kirurgilise sekkumise abil. Siin ei aita ei eridieet ega ka horisontaalsel ribal rippumine. On mõned harjutused, peamiselt joogast, teatud lähenemisviis garderoobikaupade valikule, mis võimaldavad teil visuaalselt tunduda veidi kõrgemad.

Kuidas arvutatakse lapse pikkust?

Valem hõlmab mõlema vanema pikkuse sentimeetrites summeerimist ja jagamist kahega. Numbrile "13" lisatakse saadud väärtus, kui arvutus on tehtud poisi jaoks, või lahutatakse, kui arvutus tehakse tüdruku kohta. Tulemuseks on lapse kasvamine, kui ta kasvab suureks, täpsusega 80% ja veaga 5 cm üles või alla..

Meeste keskmise pikkuse geograafilise asukoha järgi on olemas statistika. Venemaa territooriumil on see 175-177, Euroopa - 176, Ladina-Ameerika riigid - 170, Hiina ja mitmed Aasia riigid - 167, India - 164 cm.

Kuidas saada 10 cm pikemaks?

See küsimus on aktuaalne noorukite jaoks, kui puberteet pole veel lõppenud, see tähendab, et kasvutsoonid pole veel suletud. Kui sel perioodil hakkate venitama, riputama horisontaalsele ribale või regulaarselt ujuma, mis on eriti efektiivne, võite saavutada kõrguse kasvu..

Jõutreeningul on erinevalt loetletud füüsilisest tegevusest vastupidine mõju. Vertikaalne koormus, mis on tüüpiline hantlite või kangiga harjutustele, pärsib oluliselt luu kasvu. Testosteroonil on oluline roll, mille suurenenud tootmine aitab kaasa sellele, et kasvutsoonid sulguvad varem.

Kasvudieet

Sellised tegurid nagu ebapiisav kalorite tarbimine ja valgupuudus on võimelised pärssima lapsepõlves loodusliku kasvu protsesse. Lõuna-Korea mehed on umbes 7 sentimeetrit pikemad kui põhjakorealased. Selle põhjuseks, nagu võite arvata, oli vitamiinide puudumine ja pidev alatoitumus viimases..

Ainult tasakaalustatud toitumine suudab realiseerida lapsele omase kasvupotentsiaali. Dieet peaks sisaldama köögivilju, teravilja, mineraaliderikkaid teravilju - tatart, läätsesid, kaerahelbeid. On oluline, et menüüs peaks olema merekala, mis on joodi, oomega-3 rasvhapete allikas.

Kasvusõltuvus spetsiaalsetest toidulisanditest

On komponente, mis on iga lapse kasvu esimestel eluaastatel kriitilise tähtsusega. See on tsink koos D-vitamiiniga. Kuid nende ainete kasutamine koos toiduga või toidulisanditena ei avalda täiskasvanu kehale sama mõju..

Kaltsiumi rolli, mida on pikka aega peetud kasvava organismi oluliseks elemendiks, pole kinnitatud. Hiljutised uuringud on näidanud, et see ei paranda luude tervist täiskasvanutel.

Kuidas saab täiskasvanuna pikemaks saada??

Süstitavaid kasvuhormoone määratakse ainult noorukieas. Neid määrab spetsialist, nad toimivad luudele, aidates kaasa nende pikenemisele. Täiskasvanutele pole see tehnika sobilik, kuna kasvutsoonid on suletud. Jääb vaid luude tõmbamise operatsioon.

See on üsna valus operatsioon, kui kudumisvardadega klambrid sisestatakse kummagi jala ülemisse luukihti. Tõmbamine toimub keermestatud varda abil, mida pikendatakse 0,25 mm võrra neli korda päevas. Selle tulemusel muutub inimene 6–7 cm pikemaks, kuid see saavutatakse alles aastaga, millest suurema osa peate kõndima karkudega.

Kasvuharjutused

Kui horisontaalne riba ja ujumine ei saa aidata täiskasvanul pikemaks muutuda, siis selgroo sirgendamine ja kehahoia parandamine mõne joogaharjutuse tegemisel võimaldab teil sirutada 5 cm.

Kui peate kasvu leppima, on oluline valida õige garderoob. Tume põhi heleda ülaosaga, V-kaelusega, geeliga üles seatud soeng on välimus, mis paneb sind kõrgem välja nägema.

Järeldus

Õige toitumine ja mittejõusport aitavad lapsel ja noorukil pikemaks kasvada. Täiskasvanu jaoks asendatakse need jooga ja mõne nipiga rõivaste esemete valikul, pädev varjundite kombinatsioon.

15 parimat harjutust kõrguse suurendamiseks

Kas teid vaadatakse sageli viltu? Kas peate pikkade inimestega rääkides pidevalt pead tõstma? See on parandatav. Siin on 20 harjutust, mis, uskuge või mitte, aitavad teil kasvada.

Kuidas suurendada oma pikkust pärast 18 aastat? Kas see on teie arvates võimatu? Kuid mitte! Selle eesmärgi saavutamiseks on esimene samm vähendada selgroolülide koormust. Raskusjõu mõjul ja vale kehahoia tõttu on selgroog deformeerunud ja selgroolülide vaheline kaugus vähenenud.

Lisaks mõjutavad kasvu kasvu sellised tegurid nagu keskkond, hormoonid, geenid ja toitumine. Nendega võitlemine on keeruline, kuid võimalik. Kui olete tõsine, siis on teil kõik võimalused kasvada isegi 25-30-aastaselt. Spetsiifiliste harjutuste tegemine on üks kõige tõhusamaid viise oma pikkuse suurendamiseks lühikese aja jooksul. Söö tervislikult ja tarbi efekti säilitamiseks piisavalt valke.

valmis? Alustame harjutusi kõrguse suurendamiseks.

1. Glute sild

Mitu tundi päevas veedate istudes? Kas teadsite, et istuv eluviis mõjutab dramaatiliselt meie kasvu? Pikad istumisperioodid on sageli selgroo kuju muutuste ja kaasatud lihaste tasakaaluhäire (ebastabiilsus) põhjus. Samuti mõjutab see negatiivselt kogu organismi kasvu..

Tuharasild on hea harjutus, mis aitab minimeerida istuva eluviisi negatiivseid mõjusid. See aitab parandada selja ülaosa kõverat ja stimuleerib kasvuprotsessi.

kuidas teha:
  • Lama selili matil, õlgadega põrandal.
  • Sirutage käed mööda keha, peopesad puusani..
  • Painutage põlvi ja tõmmake jalad tuharani, tõstmata neid põrandalt.
  • Painutage selga nii, et vaagen oleks põrandast kõrgemale tõstetud.
  • Pingutage oma gluteid, asetades raskuse jalgadele ja õlgadele.
  • Hoidke asendit vähemalt 30 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake seda. ‍

2. Baaris riputamine

Käte tugevuse abil vardale (horisontaalsele ribale) riputamine aitab keha lihaseid venitada. Parima efekti saavutamiseks tehke paar tõmbetõmmet.

kuidas teha:
  • Hüppab üles, ripub põikpuu külge.
  • Hoidke käed ja selg sirged.
  • Hoidke asendit 30 sekundit.
  • Tehke seda harjutust kolm korda päevas..

‍3. Ühel jalal hüppamine

See on üks lõbusamaid harjutusi. See aitab tugevdada kõhulihaseid ja arendab hästi alakeha lihaseid..

kuidas teha:
  • Hüppa 10 korda vasakule jalale.
  • Hüppe ajal hoidke käsi sirutatud..
  • Hüppa paremale jalale 10 korda. ‍

4. Külgmised painded

See venitus soodustab lihaste kasvu, muutes need samas ka paindlikumaks. See harjutus venitab peamiselt roietevahelisi lihaseid..

kuidas teha:
  • Seisa sirgelt, jalad koos.
  • Laiendage käed pea kohal ja viige need kokku.
  • Kallutage keha paremale.
  • Hoidke asendit 20 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
  • Korrake liikumist kaks korda, seejärel painutage teisele poole.

Kobra poos venitab õlgade, rinna ja kõhu lihaseid, tugevdades selga.

kuidas teha:
  • Lama nägu allapoole põrandale.
  • Asetage peopesad põrandale õlgade alla.
  • Tõstke lõug üles, samal ajal kaardudes selga ja tõstes pea kõrgemale.
  • Kaarige oma selga nii palju kui võimalik, hoidke asendit 30 sekundit.
  • Alustamiseks piisab viiest kordusest..

Sörkimine on sport, mida ei tohiks unustada neile, kes unistavad pikkadest jalgadest. Jooksmine stimuleerib jalaluude loomulikku kasvu ja tugevdab nende lihaseid. Sörkimine on võlukepp, mis suurendab märgatavalt kasvu, eriti noores eas.

Kui tavalised harjutused tekitavad igavust, proovige midagi, mis teie meeleolu parandab - hüpped. Mida rohkem hüppate, seda suuremad on võimalused jala pikkuse suurendamiseks. Hüppada saab erineval viisil: näiteks üle trossi või batuudil. Mõlemad meetodid on võrdselt head neile, kes tahavad suureks saada..

kuidas teha:
  • Hüppamisel tõsta samal ajal jalad põrandalt (batuut) ja maandu ka.

8. Edasi paindub

Ettepoole suunatud painded venitavad säärelihaseid vertikaaltasandil, soodustades seeläbi jalgade kasvu.

kuidas teha:
  • Seisa sirgelt, jalad pisut lahus.
  • Pöörake üle, proovides puudutada kätega põrandat, painutamata põlvi.

üheksa. Seisev venitus

See harjutus sarnaneb ettepoole painutamisega, ainus erinevus on see, et jalad tuleb hoida algasendis koos. Nüüd kummardu ja püüa varvasteni jõuda. Ärge painutage põlvi!

Ujumine haarab kõik keha lihased korraga ja muudab need tugevamaks. Kui sulle ei meeldi umbses ruumis higistada, on teie valik ujumine. Teie pikkuse jaoks parim ujumisstiil on rinnuliujumine, kuna see haarab aktiivselt jäsemeid ja selgroogu, sirutades ja tõmbades vaheldumisi seljalihaseid.

üksteist. Venitamine varvastel

Varvastel seistes hoia selg sirge ja siruta jalalihaseid, püüdes kogu kehaga üles sirutada. Harjutuse veelgi efektiivsemaks muutmiseks seisa seina ees ja, pannes käed sellele, roomake ülespoole, püüdes lakke jõuda. See harjutus on väga lihtne ja ei vaja seadmeid. Pealegi on see oma äris üks tõhusamaid - kasvav kasv.

Jalatõsted on üks lihtsamaid ja tõhusamaid kasvuharjutusi. See venitab selgroogu hästi ja annab jalgadele tõsise venituse..

kuidas teha:
  • Heitke nägu allapoole, peopesad põrandale.
  • Asetage peopesad rinnast paremale ja vasakule.
  • Tõstke sirged jalad võimalikult kõrgele, hoides jalad koos.
  • Vajadusel toetage selga oma kätega.
  • Tehke mitu 1-minutilist komplekti (umbes 10 minutit).

13. Vahelduvad jalgade kiiged

See harjutus on laenatud Korea võitluskunstist taekwondost, kus löögid mängivad olulist rolli. See harjutus põhineb kaitseliigutusel ja aitab suurendada teie pikkust ning aitab venitada ka keha lihaseid, eriti jalgu..

Kuidas teha:
  • Lähteasend: seisab otse põrandal, jalad koos.
  • Sirutage kogu keha, sirutades paremat jalga, valmistudes kiigeks..
  • Hoidke käed rinna tasandil, rusikad kokku surutud.
  • Pöörake parema jalaga 30 sekundit, seejärel korrake harjutust vasaku jalaga.

neliteist. Hommikune venitus

Venitamine sunnib lihaseid nihutama võimaliku piire. Ja sellised harjutused on kõige tõhusamad hommikul, kohe kui ärkate. Hommikune venitamine soodustab lülidevaheliste ketaste vedeliku vaba ringlust. Kui kettad on surve all, väheneb selgroolülide vaheline kaugus, mis mõjutab teie kasvu negatiivselt. Kuid kui selgroogu sirutate, suureneb vahemaa, mis aitab teil veidi kasvada..

kuidas teha:
  • Sirutage käed üle pea. Venitage jõuga ülespoole, tundke, kuidas selgroog venib. Jääge venitatuks 30 sekundiks, seejärel lõdvestuge ja venitage uuesti. ‍

15. Kassi-koera harjutus

Kui soovite tõesti suureks saada, pöörake kindlasti tähelepanu selja sirutamisele. See harjutus sobib selleks suurepäraselt..

Kuidas kiirendada teismelise kasvu: 15 lihtsat näpunäidet.

Sõbrad! Tere! Kirjutasin siin erinevatest üldistest punktidest inimeste pikkuse suurendamisel ja tahan täna täpsemalt rääkida sellest, kuidas teismelise pikkust suurendada. Lõppude lõpuks, nagu te teate, toimub kasvu peamine kasv noorukieas, kuid siin on, mida teha, kui teismeline jääb pikka aega väikeseks, keha kasvab aeglaselt või kasv on täielikult peatunud?

Mõnikord on pikkus teismeliste jaoks nii oluline, et nad näevad palju vaeva, et asjad korda saata. Nüüd noorukite seas propageeritakse kasvu kiirendamiseks aktiivselt kasvuhormooni süste. Peamiselt propageerivad neid tootjad ja arstid ise (mõned neist arstidest ütlevad rohelise paberitüki kohta midagi) ning vanemad ja lapsed nõustuvad nende riskidega meelsasti. Miks riskida? Lugege minu artiklit inimese kasvuhormooni süstimise ohtude kohta. Mõned tüdrukud on 14-aastaselt valmis tegema jalgade pikendamise operatsiooni ja mõned teevad. See võib kõik aidata, kuid soovitan siiski oma pikkust ohutult suurendada. Kraavige oma tervis - teil pole vaja palju meelt. Kuid areneda koos TARKUSEGA. Kasutades 15 allolevat nõuannet, saate kiirendada oma teismelise kasvu loomulikult ja ilma kahjulike mõjudeta. Proovige neid proovida, enne kui proovite kasvada hormoonide süstimise, operatsiooni jms abil..

1. Sõida rattaga. Tundub, mida on jalgrattal sellega pistmist? Kuid juba ammu on märgatud, et sellel sõitmine on kõrguse suurendamiseks äärmiselt kasulik (soovitan lugeda selle teema artiklit "Jalgrattaga kõrguse suurendamise meetod"), samuti ujumiseks, võrkpalliks, korvpalliks.

2. Harjutus horisontaalsel ribal. Harjutusi horisontaalsel ribal peetakse universaalseteks harjutusteks inimese keha tervise ja füüsilise arengu jaoks. Sõltumata vanusest saate seda meetodit kasutada vabalt ja lihtsalt. Kõik, mida peate tegema, on kogu keha sirutades horisontaalsel ribal riputada. Hoidke selles asendis umbes 10 sekundit ja korrake seda harjutust 6-10 korda päevas või rohkem.

3. Tehke jalalööke. Nime järgi on selge, mida teha. Põrandal seistes lööge säärega, näiteks poksikotiga. See aitab kõhr kasvada ja luud pikeneda. Selliseid harjutusi teevad regulaarselt võitluskunstide sportlased..

4. Tehke venitusharjutusi. Hommikul ärgates tehke venitusharjutusi. Sellised harjutused on uskumatult kasulikud ja tõhusad hommikul, kuna ainult hommikul on keha maksimaalne kasv. On tõsiasi, et päeval kaotavad inimesed gravitatsiooni mõjul mõne sentimeetri kõrgust. Õhtul trenni tehes peate veetma 20–30 minutit venitusaega, et lihtsalt keha loomulikule kõrgusele tagasi tuua ja alles siis hakata selle kõrguse suurendamisega tegelema. Hommikul venitades saate seda vältida ja minna otse kasvu pikendamise stimuleerimisele..

Ma ei kirjuta siia venitusharjutusi, külastage lihtsalt saidi jaotist "Vorm" ja valige see, mis teile meeldib.

5. Hoidke õiget kehahoiakut. Alati peate hoidma sirget rühti. Halb kehahoiak võib teie pikkust halvasti mõjutada.

Järgige neid lihtsaid reegleid: istuge sirgelt, ärge kõndides küüru, ärge laske õlgadel libiseda jne. See on oluline samm terve selgroo säilitamisel ja seljalihaste tugevdamisel. Teine oluline tegur, millele tähelepanu pöörata, on hea padi ja mugav madrats, mis toetab une ajal selgroogu..

6. Kontrollige oma hingamist. Hingamisharjutusi on kõige parem teha hommikul. See on kasulik nii teie tervisele kui ka tõhusale kasvu edendamisele. Õppige oma kopsud täielikult hapnikuga täitma.

7. Ole sagedamini päikese käes. Noorukite ja laste aktiivseks kasvuks vajate palju päikesevalgust (ma tean, et meie Venemaa tingimustes on see asi problemaatiline, seega otsige päikest riigi soojades piirkondades või välismaal, kui teil seda napib). Minge välja hommikupäikese käes ja päevitage varahommikuse päikese käes. Varahommikul muudetakse päikesevalgus aktiivsemalt D-vitamiiniks, mille kasvatamiseks ja arenguks on vaja inimese keha. Ja ka hommikune soe päike säilitab heaolu ja meeleolu kogu päeva vältel..

8. Tehke isemassaaži. Pärast igapäevaseid tegevusi tunnete end päeva lõpuks paremini, kui masseerite kehale spetsiaalseid punkte, mis mõjuvad hästi ka kasvuhormooni tootmisele. Enamik neist punktidest asuvad inimese kaelas ja peas. Tulevikus püüan kirjutada punktmassaažist eraldi, nii et tellige värskendusi, et mitte mööda lasta!

9. Hankige piisavalt kaltsiumi ja tsinki. Võtke dieedis piisavalt kaltsiumi. Lisaks kaltsiumirikastele toitudele (maitsetaimed, piim jne) on noorukite luu kasvu stimuleerimiseks soovitatav võtta lisaks kaltsiumiga mineraalseid komplekse..

Tsingi jaoks viitavad 2013. aastal Age & Aging avaldatud uuringud võimalikule seosele tsingipuuduse ning lühikese kasvu ja kasvu pidurdunud kasvu vahel lastel, eriti poistel. Normaalseks arenguks vajate piisavas koguses tsinki, mida leidub kõrvitsas, suvikõrvitsa seemnetes, austrites, krabides, maapähklites, nisus.

10. Söö süsivesikute teri. Need annavad teile energiat, kiudaineid, B-vitamiini, rauda. Samuti sisaldavad terad oma koostises kvaliteetseid kaloreid, mis on teismelise jaoks kasulikud intensiivse kasvu ajal. Puberteedieas peavad kõik noorukid läbima lineaarse kasvuhoo. Nad peaksid sel hetkel rohkem teravilja tarbima. Hea dieedi jaoks kaer, pruun riis, täisteraleivad, täisterapasta ja palju muud.

Soovitan teile: kõik, mida saate ise valmistada - küpseta ise. Olen mitu korda näinud, kuidas teismelised ja lapsed, kes tulevad suveks külla oma armastatud vanaema juurde ja söövad ise oma leiba, piima jne, lahkuvad sealt, olles 10–20 cm kõrgem kui nad olid. Olen seda omal nahal kogenud. 15-aastaselt tuli ta külla sugulaste juurde, elas seal 3 kuud, sõi maapiirkonna toitu, kasvatas ja armastas küpsetanud ning pärast seda sai ta 10 cm pikemaks. Enne seda ei kasvanud ta 3 aastat üldse, istus linnas ja sõi surnud toitu. Kas see on toit? Jah, enamasti + puberteedi tipp. Üldiselt on ka täiesti võimalik õppida ise leiba küpsetama (siin on teile mõeldud sait - õppige) ja valmistada muid sarnaseid tooteid. Ja mis kõige tähtsam, see on teile suureks abiks teie teel suurema kasvu poole..

11. Söö puu- ja köögivilju. Jätkame, kuidas teismelise kasvu suurendada, ja järgmine on omakorda teine ​​oluline toitumisalane nõuanne - lisage oma dieeti palju värskeid puu- ja köögivilju. Ilmselt olete arstidelt kuulnud, et puu- ja köögiviljad peaksid olema tervisliku toitumise oluline osa. Need annavad kehale vitamiine C, A, E, foolhapet, kaaliumi ja nii edasi. Erilist tähelepanu väärib kasvu vitamiin A, mida leidub beetakaroteeni kujul paljudes värsketes taimsetes toitudes, näiteks porgandis, kõrvitsas, melonis ja nii edasi..

12. Vältige küllastunud rasva, alkoholi, narkootikume jms. Küllastunud rasvhapped võivad põhjustada vere liigse kolesterooli kogunemist ja põhjustada insuliiniprobleeme. Ilmselt võib see põhjustada kasvava keha tervise halvenemist..

Samuti peate vältima alkoholi, uimasteid ja kõike muud, mis võib teie keha kahjustada. Kui soovite oma pikkusele lisada paar sentimeetrit, siis tehke seda, mis aitab teie keha selles, ja vältige neid harjumusi, mis on teie tervisele kahjulikud..

13. Joo vett. Keegi ei eita vee olulist rolli inimeste tervisele. Piisavalt vee joomine ja hüdreerituse säilitamine on veel üks peamine nõu teie kasvu jaoks. Vee kohta räägitakse harva ja see ununeb sageli. Samal ajal, kui teie keha on 20% veetustatud, saate ka füüsilise koormuse ja toitumise abil 20% vähem kasu. Kui teie keha on 100% niisutatud, saate ka 100% trenni ja toitumise eelistest. Vee tähtsuse selgitamiseks pidage meeles, et kui keegi satub haiglasse, näiteks pärast õnnetust, annavad arstid esimese asjana patsiendile vett. Miks? Nad lihtsalt teavad, et edukaks raviks peab patsient saama piisavas koguses vett..

Paljud inimesed teevad trenni, söövad hästi, söövad vitamiine, kuid vaevalt juua vett ega saa aru, miks nad ei näe positiivseid tulemusi. Põhjus võib olla lihtsalt veepuudus kehas.. Korrutage oma kehakaal 35-ga ja vähendage tulemust poole võrra - selle valemi järgi saate arvutada, mitu milliliitrit vett inimene päevas vajab. Kui teie kaal on 60 kg, peate päevas jooma vähemalt 1050 ml (60x35 / 2) vett. Kui teete trenni ja elate aktiivset elu, siis vajate rohkem.

14. Kasutage murdosakesi. Keha ainevahetuse kiirendamiseks soovitavad mõned spordiarstid kolme toidukorra asemel kuus söögikorda päevas. Sellise dieedi tulemuseks on kasvuhormooni tootmise suurenemine, kuid tingimusel, et te ei söö üle..

15. Puhka piisavalt. Keha puhkab, taastub, nooreneb ja kasvab kõige paremini une ajal, kuna kasvuhormooni toodetakse une ajal aktiivselt. Lisaks venib keha magades loomulikult ilma teie aktiivse liikumiseta..

Võtke seda nõu hoolikalt, sest kui olete oma kehale piisavalt puhkust andnud, ei saa te muudest ülaltoodud soovitustest enam kasu. Lapsed ja noorukid vajavad igal õhtul 8–10 tundi und.

See on kõik, mida ma tahtsin teile kirjutada, kuidas teismelise kasvu suurendada. Siin on kogum näpunäiteid noorusliku kasvu stimuleerimiseks inimestelt, kes on neid soovitusi ise proovinud ja positiivseid tulemusi saavutanud. 11–16-aastase lapse aeglast kasvu saab kiirendada suhteliselt lühikese aja jooksul. Ja mida varem hakkab inimene selles suunas pingutama, seda rohkem on tal võimalusi edukaks saada. 18 aasta pärast on inimestel raskusi saada raskem, kuid ülaltoodud näpunäited toovad neile ka kasu..

Mul oleks hea meel, kui see teave oleks teile vajalik. Nägemiseni kõigile!

Kuidas saada 1 nädalaga pikemaks ja saada täiuslik rüht

Poisid, panime oma südame ja hinge Bright Side'i. Tänan sind selle eest,
et avastate selle ilu. Täname inspiratsiooni ja hanemeeste eest.
Liituge meiega Facebookis ja VKontakte

Inglanna Alice Robinson katsetas mitmeid populaarseid tehnikaid. Nädalaga õnnestus tal kasvada 1,5 cm võrra. Selle põhjuseks oli selgroo venitamine ja selgroolülide vaheliste ketaste kõrguse suurenemine 1-2 mm. Ja hea rüht lisab teie pikkusele veel paar sentimeetrit..

Bright Side ütleb teile, mida peate tegema, et pikemaks saada.

Kasv suureneb isegi une ajal. 10 minuti jooksul, mis veedetakse selili lamades, saame 5 mm pikemaks. Seda seetõttu, et selgroog tõmbub päeva jooksul kokku. Lamades taastub kuju.

Efekti saab kinnistada harjutuste abil. Kuid täiskasvanu, kelle kasvutsoonid on juba suletud (pärast 25 aastat), ei tohiks lummava tulemusega arvestada.

Rattasõidul kõrguse suurendamiseks peate reguleerima istme kõrgust nii, et peaksite ulatuma pedaalide poole. Ärge pingutage seda, muidu võite oma liigeseid kahjustada..

Seda harjutust on väga lihtne teha: teil pole vaja üles tõmmata, keerake lihtsalt peopesad ümber baari ja riputage nii kaua kui võimalik. Suurendage aega järk-järgult. Harjutus tugevdab selga ja kõhulihaseid.

Stendi sooritamisel peate oma jalad kogu oma jõuga üles tõmbama. Oluline on hoida nurka praktiliselt 90 ° juures ja mitte jalgu järsult eri suundades ümber lükata, muidu võite vigastada.

Lisaks selgroole kasulikule võib see aidata ka selga, kõhulihaseid, reieluu ja tuharaid venitada..

Ümardumise ajal proovige hoida oma jalgu sirgelt ja puudutage sõrmi sõrmedega. Alustage väikesest, suurendades nõlvade arvu ja sügavust iga kord.

Võite hüppenööriga hüpata, korvpalli mängida või lihtsalt paigal seista. See on sinu teha. Kuid harjutus võimaldab teil kindlasti tugevdada luud, lihaseid ja aja jooksul lisada paar sentimeetrit kõrgust..

See lihtne harjutus mitte ainult ei tugevda teie alaselga, vaid ehitab ka kõhulihaseid ja tuharalihaseid..

Ujumine on ülemiste harjutuste ülaosas, mis aitavad teil pikkust suurendada. Seda seetõttu, et vees on selgroolülide ja luustiku luude vaheliste ketaste koormus palju väiksem. Liigesed muutuvad ujumise ajal liikuvamaks. See hõlbustab kasvuprotsessi.

Kasvu mõjutavad ka mitmed muud tegurid. Nende hulgas:

  • dieet;
  • õige uni.

Kõrge jõudmiseks peate tarbima piisavalt kaltsiumi, rauda, ​​D-vitamiini, samuti muid keha normaalseks toimimiseks vajalikke makro-, mikroelemente ja vitamiine..

Magage kõval pinnal. Parim on leida õige ortopeediline madrats ja padi.

Kõik see aitab veidi pikemaks saada ja täiusliku rühi säilitada..

Kuidas teismelise pikkust suurendada?

Madal kasv on suur lein nii meestele kui naistele. Mind šokeeris postitusest tulnud lugu 148 cm pikkusest tüdrukust ja otsustasin teda aidata. Mul on väga kahju madalatest naistest ja muretsen nende pärast, sest väikestel naistel on väga raske karjääriredelil ronida, neid alahinnatakse sageli.

Olen kogunud mitmeid võimalusi kõrguse suurendamiseks.

KASVU SUURENDAMISEKS PEAB KAASAMA

Õige toitumine. Nagu varem mainitud, võivad dieedid ja vale toitumine saada kasvu aeglustumise põhjusteks, nii et enne kui on liiga hilja, peate dieedi lõpetama ja alustama õiget toitumist, andes kehale kõik kasvuks vajalikud ained - valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid ja miinid. aineid. Tasub süüa rohkem köögivilju, puuvilju ja valgurikkaid toite, sest valk on meie keha peamine ehitaja.

A-vitamiin (kasvuvitamiin). Tuntud porgandid sisaldavad A-vitamiini. Mitte asjata öeldakse lapsepõlves: "Sööge porgandeid kasvamiseks" ja see on tõsi! Ainuke asi on see, et seda tuleks tarbida koos või, hapukoorega, saate teha porgandimahla ja lisada veidi koort - nii imendub organism A-vitamiini.

Taimsed A-vitamiini allikad: rohelised ja kollased köögiviljad (spinat, porgand, paprika, kõrvits), oad (herned, oad, sojaoad), puuviljad (virsikud, melon, arbuus, aprikoosid, viinamarjad, õunad, kirsid).

Loomse A-vitamiini allikad: kalaõli, kaaviar, maks (veiseliha, kalkun), piim, või, juust, kodujuust, hapukoor ja munakollane.

Vitamiin D. Sellel on suur mõju kasvule, sest see stimuleerib osteoblastide, luu moodustavate rakkude tootmist. Lisaks aitab D-vitamiin kehal kaltsiumi omastada.

Taimsed D-vitamiini allikad: petersell.

Loomse päritoluga D-vitamiini allikad: kalaõli, kaaviar, munakollane, või, piim, juust, kodujuust, hapukoor.

Samuti on päikesekiired suurepärane D-vitamiini allikas.

Tsink. Teadlased on juba tõestanud seost tsingipuuduse ja lühikese kasvu vahel. Tsink kiirendab kasvu! Tsingirikkad toidud - kõrvits, kõrvitsaseemned, austrid, krabiliha, maapähklid.

Kaltsium. Kasvuks kõige olulisem mineraal, sest kaltsiumi leidub luudes, naeltes, juustes jne, kuid meie keha ei saa seda ise toota, seega peate selle hankima väljastpoolt. Kaltsiumirikkad toidud - kodujuust, piim, juust, looduslik fetajuust, kaerahelbed, oad, herned, kreeka pähklid, mandlid, pistaatsiapähklid, sarapuupähklid.

Vitamiinide ja mineraalide kompleksid kasvu suurendamiseks. Tänapäeval on kasvu stimuleerimiseks palju vitamiinide ja mineraalide komplekse, mis sisaldavad igapäevaseid väärtusi. Need preparaadid ei sisalda muid kemikaale peale vitamiinide ja mineraalide.

Korvpall. Korvpall aitab kasvu aeglustunud teismelistel täiuslikult välja sirutada, sest korvpall liigub ülespoole, nii et keha on pidevalt venitatud.

Horisontaalne riba. Peamine liitlane kasvu tõmbamisel aitab see kasvu parimal võimalikul viisil välja tõmmata! Horisontaalsel ribal on positiivse tulemuse saamiseks ainus riputus vähemalt 20 minutit koos vaheaegadega. Parim aeg horisontaalse riba jaoks on enne magamaminekut.

Hüppamine kõrgele või taignarullile. Hüppamine on suunatud juhtumi venitamisele. Tänu hüppamisele on selgroog venitatud, seetõttu suureneb kasv. Iga kord, kui peate proovima hüpata nii kõrgele kui võimalik - liigutused peaksid olema suunatud ülespoole.

Jalgratas. Ratas on parim viis jalgade sirutamiseks! Ameerikas on jalgratas üks lemmikmeetodeid kõrguse suurendamiseks. Kuid on üks hoiatus - selleks, et see juhtuks, on vaja sadulat venitada nii, et jalad oleksid maksimaalselt venitatud. Tänu sellistele liikumistele, kus jalad on pidevalt allpool venitatud ja jalad venivad.

Ujumisel on kasvule väga kasulik mõju, sest ujumise ajal lihased lõdvestuvad ja selg treenitakse.

Venitamine ja jooga. Seda tüüpi kehaline aktiivsus mõjutab ka kasvu, kuna nende liikumine on suunatud keha venitamisele.

Venitusharjutusi saab vaadata selles artiklis Jooga kõrguse suurendamiseks.

Tervislik ja kindel uni. Kõik kuulsid vanaemade, emade, isade nõuandeid - maga rahulikult, muidu ei saa suureks ja see on mingil määral tõsi. Tõepoolest, inimene kasvab unes.

Selle põhjuseks on kasvuhormooni kasvuhormoon.

Kasvuhormooni toodetakse kehas iga 3–4 tunni järel ja selle haripunkt saabub just esimestel unetundidel, mistõttu noorukid, kes soovivad oma kasvu suurendada, ei tohiks uni unarusse jätta.

Suurim kasvuhormooni tootmine toimub ajavahemikus 21.00 kuni 00.00.

Aktiivse kasvu perioodil vajab keha head ja kindlat und. Noorukite jaoks on sel perioodil soovitatav magada mitte 8 tundi täiskasvanuna, vaid 9-11 tundi.

Kasvuperioodil, eriti neile, kes ei kasva piisavalt kiiresti, on parem magada kõval voodil, sest just tema aitab ühtlaselt lamada - selg ei kuku läbi ja venib.

Padi ei tohiks olla liiga suur, kuna suur padi aeglustab vereringet une ajal.

Magamise ajal ei tohiks te palliks kerida, parem on magada ühtlaselt, nii et selgroog, nagu eespool mainitud, veniks.

Te ei tohiks enne magamaminekut juua kofeiini sisaldavaid jooke ja teed, mis annavad jõudu - need häirivad teie und võimalikult hästi.

Noh, kui nad on täiesti meeleheitel - Ilizarovi või Bliskunovi aparaat

Tehnika ja näidustused

Ortopeedilised kirurgid kasutavad operatsioonil kahte meetodit - Ilizarovi ja Bliskunovi. Mõlemad meetodid on keerulised kirurgilised sekkumised, nendega kaasnevad valulikud aistingud ja pikk rehabilitatsiooniperiood, seetõttu soovitavad arstid enne jalgade kirurgilise pikendamise üle otsustamist oma patsientidel hoolikalt mõelda.

Ilizarovi meetodil tehtud operatsiooni käigus teeb arst patsiendi nahale mitmeid sisselõikeid, lõikab spetsiaalse tööriistaga luukoe välimise osa ja paigaldab aparaadi, mis seejärel luu venitab. Ilizarovi aparaadiga jalgade pikendamine on väga aeglane, valulik ja enamasti veedab inimene haiglas arsti järelevalve all, kes tegeleb kinnitusdetailide igapäevase pingutamisega..

Bliskunovi tehnikal on veidi teistsugune kontseptsioon, mille kohaselt implanteeritakse luukoesse luu venitusaparaat. Alajäseme välisküljele jääb põrkmehhanism, mida patsient reguleerib iseseisvalt (luu venitamise protsess toimub peamiselt kodus). Jalgade suurendamise maksimaalne pikkus on 16 cm (sääreosa suureneb 6 cm ja reied 10 võrra), kuid see näitaja sõltub operatsioonimeetodist ja iga organismi luukoe individuaalsetest omadustest..

Operatsioon viiakse läbi esteetilistel ja meditsiinilistel põhjustel, mis hõlmavad järgmist:

alajäsemete ebaproportsionaalne pikkus torso suhtes;

kaasasündinud (kõverus) või omandatud defektid jalgade luukoes, mis takistavad inimese normaalset liikumist;

jäsemete düsplaasia (luukoe arengu rikkumine);

luu ebaõige sulandumine pärast luumurdu;

erinevad jala pikkused;

patsiendi soov oma pikkust suurendada.

Kuidas operatsiooniks valmistuda?

Enne jala pikendamise operatsiooni peab patsient läbima vere ja uriini biokeemilise analüüsi, konsulteerima ortopeedi, kardioloogi ja anestesioloogiga, tegema fluorograafiat, alajäsemete röntgenograafiat ja liigeste ultraheliuuringut..

kaks nädalat enne protseduuri peate lõpetama verevedeldajate võtmise;

võimaluse korral on vaja loobuda suitsetamisest ja alkoholi tarbimisest (need aeglustavad luukoe taastumist);

operatsioonipäeval ei saa te midagi süüa ega juua.

Tehnika

Inimese jalgade kirurgiline pikendamine viiakse läbi kompressiooni-distraktsiooni osteosünteesi meetodil, kasutades luu välise ja sisemise fikseerimise seadmeid. See meetod võib suurendada jäseme kahte segmenti - sääre või reide (te ei saa korraga mitu luud venitada). Hajameelsuseks (luukoe venitamine) peab arst tegema reieluu meditsiinilise murdmise (puusa pikendamiseks) või sääreluu ja sääreosa lahkliha (sääre suurenemise korral). Operatsioon viiakse läbi üldise, harvemini - kohaliku või intraosseoosse anesteesia all, see koosneb kolmest etapist:

Osteotoomia on luu dissektsioon, mis toimub naha ja pehmete kudede sisselõike kaudu (sisselõike suurus on 4–8 cm), ja selle fragmentide fikseerimine välise või sisemise aparaadiga häirimiseks (sõltuvalt valitud tehnikast rakendab kirurg Ilizarovi aparaati või sisemist Bliskunovi distraktorit)..

Hajameelsus - jäseme järkjärguline pikendamine, mis algab seitse päeva pärast seadme paigaldamist, venitamise kiirus sõltub patsiendi keha individuaalsetest omadustest, luu kasvab keskmiselt 1 mm päevas (protsessi reguleerib mutri igapäevane pingutamine, mis reguleerib luukoe pinget).

Fikseerimine - kasvu suurendamise protseduuri viimane etapp, mille käigus toimub laienenud luuprotsessi luustumine (keskmiselt kestab fikseerimisfaas 6–12 kuud).

Operatsiooni kestus kasvu suurendamiseks sõltub selle rakendamise viisist, keskmiselt kestab see 2,5-3 tundi.

Kuidas kasvada 5 cm ja kiiresti pikemaks saada? Harjutused kasvu suurendamiseks

Horisontaalsel ribal treenimine on üks kasvu suurendamise meetodeid. Lülisamba sirgendades võimaldavad need teil kasvada paar sentimeetrit - täpsemalt, parandage rühti ja muutuge visuaalselt pikemaks. Mõju on eriti kiire, kui seda kombineerida venitusharjutustega.

Ülevaadete järgi aitab regulaarne treenimine vastavalt Bergi meetodile tõsta noorukieas pikkust märkimisväärselt 15-20 cm ja täiskasvanutel 5-10 cm. Lisaks võite oma soengut ja riietumisstiili muutes veidi kõrgemaks saada..

// Kuidas kõrgust suurendada?

Kasvu suurendamine treeningu abil on võimalik ainult regulaarselt treenides. Spetsiaalseid venitusharjutusi vastavalt Bergi meetodile tuleks mitme kuu jooksul teha 3-4 korda nädalas - see aitab venitada ka täiskasvanueas.

Samal ajal on noorukitel kõige lihtsam kasvada 5-10 cm võrra, samal ajal kui nende keha kasvutsoonid jäävad avatuks. Sellisel juhul aitab valgu- ja kaltsiumirikaste toitude söömine ning regulaarne treenimine kasvu kiireks suurendamiseks ja vormi loomiseks..

Lõppkokkuvõttes võib kehahoia parandamine ja paljude lihtsate reeglite järgimine riiete värvi valimisel suurendada kasvu ja muuta iga inimese visuaalselt pikemaks. Täpselt vastupidi - nõrgad südamelihased, küürakas selg ja valed riided vähendavad oluliselt keha kasvu.

// Kuidas kasvatada 5 cm:

  • regulaarselt treenida kasvu nimel
  • muuta soengut (geeljas juuksed)
  • riietes värvi muuta

// Loe rohkem:

Mis mõjutab inimese pikkust?

Uuringud näitavad, et geneetikal on kasvu kujundamisel suur roll. Käitumistegurid (piisav valgutoitumine ja regulaarne treenimine) annavad tulemusest kuni 15-20 %¹. Teiselt poolt võimaldavad just need 15-20% teil 5 cm pikemaks muutuda.

Statistika kohaselt on vene mehe keskmine pikkus 175–177 cm², mis on võrreldav Euroopa ja Põhja-Ameerika meeste näitajatega - 176 cm. Vene naise keskmine pikkus on määratletud kui 169 cm. Samal ajal on Aasia riikides meeste keskmine pikkus vaid 165 cm.

Bergi meetod

Bergi tehnika on venitus- ja sirgendusharjutuste komplekt, mis on mõeldud kõrguse suurendamiseks. Tehnika ise koosneb kolmest asana kompleksist ja autotreeningu (meditatsiooni) süsteemist. Sellise programmi raames teostatav jooga võib olla efektiivne selja sirgendamisel ja selle tulemusel kõrguse suurendamisel..

Ülevaadete kohaselt võivad tavalised Bergi treeningud aidata teil kasvada 15–20 cm - isegi täiskasvanueas. Sellel tehnikal on aga mitmeid vastunäidustusi ja see nõuab korrektseks treenimiseks ka tõsist füüsilist vormi..

Kuidas kasvatada 5 cm - peamised reeglid

Järgides alltoodud juhiseid, saate kasvada (või täpsemalt öeldes "venitada") isegi täiskasvanuna. Pikkuse suurendamiseks piisab kõigepealt regulaarselt selgroo sirgendamise harjutustest ja ka riietumisstiili ülevaatamisest..

1. Sirgendage oma selga

Õige kehahoia säilitamine sulatatud õlgade ja sirge seljaga on kiire viis pikkuse suurendamiseks ja pikemaks muutmiseks. Seal on palju tõhusaid kehahoiaharjutusi, mis aitavad teil selga sirgendada - enamik neist on laenatud joogast.

2. Tugevdage oma kõhulihaseid

Pidev istumisasend (alates kontoris töötamisest kuni autojuhtimiseni) viib keha lihaste ja põiksuunaliste kõhulihaste nõrgenemiseni. Tugevad kõhulihased parandavad omakorda rühti ja muudavad sirgemaks - võimaldades kasvada paar sentimeetrit.

3. Harjutus horisontaalsel ribal

Arenenud lihased selja ülaosas ja õlgadel ei hõlbusta mitte ainult õige kehahoia igapäevast hoidmist, vaid panevad aluse ka sportlikule kehaehitusele. Samal ajal on selja arendamiseks parim harjutus horisontaalsele ribale tõmbamine - need sirgendavad teie selgroogu ja aitavad suurendada teie pikkust.

4. Suurendage toidus valkude hulka

Uuringud näitavad, et valgu puudumine lapse toidus on kasvu pärssiv põhiprobleem. Lihaste spordidieet on väga kasulik, kui otsustate regulaarselt harjutada jõuharjutusi rühi parandamiseks ja selgroo sirgendamiseks..

5. Mine ujuma

Ujumist peetakse üheks parimaks viisiks kehapikkuse suurendamiseks ja sportliku kuju kasvatamiseks. Kuid kõrguse märgatavaks venitamiseks peate ujuma aktiivselt ja regulaarselt - vähemalt 1-2 km õppetunnis, vaheldumisi indekseerimise ja liblikate stiilides.

6. Riietu korralikult

Riietus võib muuta inimese visuaalselt pikemaks või madalamaks. Parim kombinatsioon kõrguse suurendamiseks on heledate teksade ja sobiva T-särgiga kombinatsioon - seevastu laiad teksad ja pikk kottis jope muudavad inimese lühemaks.

7. Muuda oma soengut

Visuaalselt aitavad stiiligeeliga üles tõstetud juuksed sirguda mõne sentimeetri kõrguseks. Sellisel juhul unustage "märgade juuste" mõju ja kasutage väikestes kogustes ainult matt-stiilseid tooteid.

Toitumine venitada

Uuringud näitavad, et valgu ja kalorite puudumine lapse toidus viib keha aeglasema kasvu juurde. Näiteks Põhja-Koreas on meeste keskmine pikkus umbes 7 cm lühem kui Lõuna-Koreas, seda mitme põlvkonna kroonilise alatoitumise ja vitamiinipuuduse tõttu..

Selleks, et laps saaks oma geneetilise kasvupotentsiaali edukalt realiseerida ja sirutuks maksimaalse sentimeetrite arvuni, peaks tema dieet sisaldama lisaks valguallikatele ka võimalikult palju köögivilju ja täisteratooteid. Samuti on laste kasvu suurendamiseks oluline regulaarne oomega-3-rasvade tarbimine..

Kasvulisandid

D-vitamiin ja magneesium on kasvu suurendamiseks kõige olulisemad toidulisandid. Uuringud näitavad, et nende mineraalide toidust piisav saamine või vitamiinide võtmine koos magneesiumi ja tsinkiga on noorukieas eriti kriitiline..

Mis puutub kaltsiumi, siis teaduslikud uuringud ei toeta inimese pikkuse ja kaltsiumi tarbimise vahelist seost. Tegelikult ei paranda kaltsiumi lisamine täiskasvanute luude tervist üldse. Teisisõnu, tavaline piim ei suuda kasvu suurendada..

// Loe rohkem:

Kuidas suurendada kasvu kirurgiliselt?

Noorukitel on kõige lihtsam lisada puberteeditsükli lõpuni oma pikkusele 10-15 cm, samal ajal kui keha kasvutsoonid jäävad avatuks. Sellisel juhul aitavad venitada spetsiaalsed harjutused selgroo venitamiseks, horisontaalsele ribale riputamiseks ja regulaarseks ujumiseks.

Pange tähele, et noorukiõpe ei tohiks sisaldada raskeid põhilisi harjutusi. Sellistel harjutustel on negatiivne mõju kasvule, kuna vertikaalne koormus ei lase luudel kasvada. Lisaks sulgeb testosterooni suurenenud tootmine kasvutsoonid.

Operatsioon kasvu suurendamiseks

Arst võib teile välja kirjutada kasvuhormooni süstid pidurdunud kasvu jaoks noorukieas, mis viib luude suurenemiseni avatud kasvutsoonidega. Kuid täiskasvanute jaoks, kes soovivad pikemaks saada, see meetod ei toimi. Nende puhul aitab kasvu ainult luuekstraktsiooni kirurgiline operatsioon..

Operatsiooni olemus seisneb selles, et iga jalg on varustatud kudumisvardadega klambritega, mis on sisestatud luu pinnakihti; seejärel pikendatakse keermestatud varda neli korda päevas ettevaatlikult umbes 0,25 mm. Operatsioon lisab 6–7 cm kõrguseks, kuid kestab kuni 12 kuud, millest suurema osa patsiendil kulub karkudel.

Regulaarsed kehahoia parandavad harjutused (sh Bergi tehnika), kõhulihaste pumpamine ja jooga tegemine võivad suurendada kasvu, sirgendada selga ja visuaalselt aidata teil kasvada. Samal ajal võib õige riiete valik ja geeliga soeng lisada kasvule ka 3-5 cm..