Laste kasvu jaoks sobivate vitamiinide valimine

Aksessuaarid

Paljud värsked emad on mures oma lapse kasvu pärast. Eriti kui ta on selles näitajas eakaaslastest veidi maha jäänud. Kuid ärge muretsege enne tähtaega, sest iga laps on omamoodi ainulaadne ja seetõttu võib tema kasv erineda teiste laste kasvust.

Samuti on oluline, et lapse kasvunäitajad sõltuksid otseselt tema vanemate pikkusest: kui ema ja isa on keskmise pikkusega (umbes 155–175 cm), siis ei ole laps a priori pikk. See näitaja on algselt kehtestatud geneetilisel tasandil ja on päritud vanematelt.

  • Peamised tegurid, millest kasv sõltub
  • Vitamiinigrupid
  • Parimate vitamiinikomplekside loetelu kasvu jaoks
    • Sordid
  • Kasutamise vastunäidustus

Inimese kasv saavutab maksimumi kahekümnendaks eluaastaks. Suurimad kasvuhüpped toimuvad just selles vanuses: 0–1 aasta, neli kuni viis aastat, kolmeteistkümne kuni neliteist aastat. Just sel perioodil saavutab laps maksimaalse kasvu, mis on seatud inimese geneetilisel tasandil. Ja just sel perioodil vajab keha kasvu ja arengu jaoks maksimaalselt vitamiinikomplekse..

Peamised tegurid, millest kasv sõltub

  1. Kõige tasakaalustatum toitumine. Lapse toitumine peaks sisaldama valke, rasvu, süsivesikuid, mikroelemente. Ainult süsivesikuid ei ole soovitatav tarbida, kuna need võivad beebi arengut pidurdada. Toit ei tohiks sisaldada värvaineid, säilitusaineid ja maitsetugevdajaid.
  2. Looduslikud ja tervislikud tooted. Rasvu peab saama looduslikest toodetest: köögiviljadest ja võist, lihast ja piimatoodetest.
  3. Füüsilised harjutused. Tänapäeval käivad lapsed vähem tänaval ja veedavad üha sagedamini aega kodus teleri ees või arvuti taga. Sellest on vaja lahti saada! Pikkusega lapse arenguks on oluline liikumine värskes õhus. Kasulik on tänavale joosta või hüpata. Ja võite ka registreerida lapse mis tahes spordi sektsiooni, tantsida ja nii edasi..
  4. Puhkus. Kiireks arenguks peab beebi magama vähemalt kaheksa tundi..
  5. Pole stressi. Väikese inimese jaoks on probleemiks igasugune stress. Halvad suhted eakaaslastega, konfliktid õpetajatega, igasugused sisemised tunded võivad kasvu aeglustada. Selles olukorras võite pöörduda psühholoogi poole, kes kindlasti aitab lapsel probleemidega toime tulla ja vanemate peamine ülesanne on luua perre soodne keskkond, et see last ei häiriks..
  6. Vitamiinid kasvu jaoks. Ühe peamise koha hõivavad vitamiinid, mis aitavad beebi luid kasvatada ja tugevdada..

Vitamiinigrupid

Lapse harmooniliseks arenguks on vaja kasutada tuntud vitamiine ja mineraale. Peate neid rakendama kõige aktiivsema kasvu perioodil..

  • A-rühma vitamiinid. Need vitamiinid on lapse kasvu protsessis kõige olulisemad: A-vitamiin aitab kaasa luude kasvule ja tugevdamisele. Seda leidub võid, piimatooteid, kalaõli ja maksa. Kuid tuleb meeles pidada, et selle vitamiini liig ja ka selle puudumine võivad kahjustada lapse tervist..
  • Rühma D vitamiinid. Selle rühma vitamiine kasutatakse rahhiidi ilmnemise vältimiseks imikutel. Selle peamine ülesanne on aidata kaltsiumi ja fosfori imendumist soolestikus. Samuti aitab see parandada hammaste tervist ja tugevdada luid. D-vitamiini ei saa mitte ainult toidust (maks, munad, kartul, piim, kala), vaid piisab ka päikeselise ilmaga beebiga jalutamisest. Päike on D-vitamiini allikas.
  • B-vitamiinid:
    • В 1. Annab abi luude kasvamisel, parandades seedimist ja rikastades keha kudesid kasulike vitamiinidega. Seda leidub neerudes, mees ja tatras.
    • В 2. Aitab ainevahetuse normaliseerimisega luustiku kasvu. Seda on palju piimatoodetes, pähklites ja munades..
    • В 6. Reguleerib luude õiget struktuuri. Leitud banaanidest, mereandidest, kartulist, lihast.
    • Kell 11. Seda vitamiini nimetatakse "kasvu vitamiiniks", kuna see kiirendab seda protsessi ja tugevdab luid. Väga sageli on see ette nähtud neile imikutele, kes söövad vähe. Selle leiate lihast, piimatoodetest ja avokaadost..
  • C-rühma vitamiinid üksi C-vitamiin ei aita luude kasvu, kuid selle peamine ülesanne on aidata vitamiinidel A, D, E paremini imenduda soolestikus. Maksimaalne vitamiinisisaldus sidrunis, kiivis, õunas, paprikas.
  • Rühma K vitamiinid. Need vitamiinid täidavad sekundaarset funktsiooni: nad ei soodusta kasvu, vaid vähendavad vere hüübimist, mis võimaldab meie kehal toitaineid omastada. Juustus, kreeka pähklites ja võis on palju vitamiine.
  • Kaltsium. See on inimese luude peamine koostisosa. Selle roll on kasvuprotsessis hindamatu. Kuid seda ei saa ilma D-vitamiinita imenduda. Kaltsiumi leidub piimatoodetes, ürtides, pähklites, ubades ja kibuvitsades..
  • Jood. Seda leidub kilpnäärme hormoonides, mis on otseselt seotud kasvuprotsessiga. Kui laps ei saa toiduga joodi, võib tema kasv aeglustuda. Seda on palju vetikates, mereandides, küüslaugus, spinatis ja munades..

Parimate vitamiinikomplekside loetelu kasvu jaoks

Mõnikord on ilma apteegi vitamiinikompleksideta lihtsalt võimatu. Eriti inimese jõulise kasvu perioodil, hooajalise vitamiinipuuduse või viirushaigusega. Toitainete puudust kehas võib täheldada ka lastel, kes ei söö piisavalt ja keelduvad tervislikust toidust. Just sellistel juhtudel ei saa vitamiinidest loobuda..

Sordid

  • Vitamiinikompleksid, mis on ette nähtud sünnist kuni 1 aastani.

Selles vanuses määravad lastearstid vitamiine harva, kuna kardavad beebi neerude suurt koormust. Kuid mõnikord on need lihtsalt vajalikud, näiteks kui laps ei võta kehakaalu hästi või ei kasva.

Selle aja jooksul on peamine asi D-vitamiin, mida kasutatakse sellise haiguse nagu rahhiidi ennetamiseks..

Sageli määravad arstid Aquadetrimi - see on D3 lahus, mis on lubatud imikutele alates 1. kuust.

Multitabs Baby. See vitamiinikompleks sisaldab vitamiine D, A ja C. Seda toodetakse tilkade kujul ja seda on lubatud tarbida esimesel eluaastal..

Biovital geel lastele. Sisaldab letsitiini multivitamiinide kompleksi ja kolme mineraali. Lubatud kasutada igas vanuses lastel.

  • Vitamiinid kasvu jaoks, mõeldud lastele vanuses kolm aastat.

Pikovit. See vitamiinikompleks on valmistatud siirupi kujul ja on mõeldud üle 1-aastastele lastele. See sisaldab 9 beebi kasvuks vajalikku vitamiini.

Sana-Sol. See sarnaneb Pikovitiga, kuid sisaldab ainult 10 olulist vitamiinikompleksi. Seda toodetakse siirupi kujul ja see on ette nähtud lastele alates 1. eluaastast.

Multitabid. Sisaldab igasuguseid vitamiinikomplekse ja mineraale, toodetakse pillide kujul ja on ette nähtud lastele alates 1. eluaastast.

Tähestik on meie laps. Seda ravimit toodetakse pulbriga kotikese kujul ja see on ette nähtud lastele vanuses 1,5-3 aastat. Kõik kasulikud elemendid on jagatud kolmepäevasteks annusteks, võttes arvesse nende imendumist organismis. See sisaldab 11 vitamiinikompleksi, 5 mineraali ja beetakaroteeni.

  • Kasvuks mõeldud vitamiinikompleksid, mis on mõeldud kolme kuni seitsmeaastastele lastele. Sellel vanuseperioodil on vaja võtta maksimaalselt kaltsiumi ja D-vitamiini, sest need vastutavad luude kasvu ja hammaste muutumise eest piimast molaarideks.

Vitamiški. Selline multivitamiinikompleks on ette nähtud lastele alates kolmandast eluaastast. Need vabastatakse kummikarude kujul, mis köidavad laste tähelepanu. Lapse aktiivset kasvu mõjutavad kompleks „Multi +“ ja „kaltsium +“, mis sisaldavad vajalikku D-vitamiini..

Pikovit Unikaalne. See on valmistatud närimistablettide kujul ja ühendab 11 vitamiinikompleksi ja 8 mineraalset toidulisandit. On ette nähtud üle kolme aasta vanustele lastele.

Vitrum Baby. Lubatud tarbida 3–5-aastastel lastel. Saadaval närimistablettidena ja kombineerituna kaltsiumi, fosfori ja magneesiumi moodustamiseks.

Nycomedi kaltsium D3. Need vitamiinid, mis on saadaval kasvu närimistablettidena, sisaldavad kaltsiumkarbonaati ja D3. Lubatud kasutamiseks üle kolme aasta vanustel lastel.

Supradin Kids geel. See vitamiinilisand ühendab 8 peamist vitamiinikompleksi, letsitiini ja beetakaroteeni. Lubatud üle kolme aasta vanustele lastele.

Mitmel vahelehel on Kid Calcium +. Kasvuks mõeldud vitamiinid on saadaval närimistablettide kujul ja need on ette nähtud lastele vanuses kaks kuni seitse aastat. Sisaldab 13 koostisosa vitamiinikompleksi ja täiendavaid olulisi mineraale.

Hoolimata vitamiinipreparaatide eelistest, on ka vastunäidustusi, mille korral on vitamiinide kasutamine kasvu jaoks keelatud.!

Kasutamise vastunäidustus

  • Kalduvus vitamiinipreparaadi mis tahes komponendi talumatusele.
  • Lapsel on suhkurtõbi, sest paljud toidulisandid sisaldavad suhkrut.
  • Fenüülketonuuria.
  • Raske neeruhaigus.
  • A- ja D-vitamiini hüpervitaminoos.
  • Probleemid kaltsiumi ainevahetusega.

Apteegis on vaja osta ainult vitamiine, mis on mõeldud lapse kasvu suurendamiseks. Sel juhul olete ostetud toote kvaliteedis sada protsenti kindel. Vahetult enne ostmist peate tutvuma kõige kuulsamate tootjatega ja lugema teiste emade ülevaateid, et vältida ettenägematuid probleeme beebi tervisega.

Enne kasutamist lugege kindlasti vitamiinipreparaadi juhiseid. Kui teie laps pole veel kolm aastat vana, siis peate sellisel juhul ostma selliseid vitamiine, mis on lubatud alla kolmeaastastele lastele, ja teismelise jaoks saate osta vitamiinide kompleksi, mis on mõeldud 12-18-aastastele lastele.

Pidage meeles, et täiskasvanule mõeldud vitamiinikomplekse on rangelt keelatud lastele anda!

Vitamiinid laste kasvu jaoks

  • Mis mõjutab lapse kasvu
  • Vitamiinid ja muud toitained kasvu jaoks
  • Kuidas toidust saada
  • Apteegipreparaadid
  • Vastunäidustused
  • Kumb on parem valida

Kasvuprotsessid lapse kehas ei ole täielikud ilma vitamiinide osaluseta, mida iga laps peaks saama piisavas koguses kas toidust või toidulisanditest. Enne lapsele kasvu stimuleeriva multivitamiini valimist peaksid vanemad välja selgitama, milliseid vitamiine on kasvuks vaja, millist toitu need sisaldavad ja kas lapsel on näidustusi komplekssete vitamiinide võtmiseks.

Mis mõjutab lapse kasvu

Kõigepealt mõjutab geneetiline tegur iga lapse kasvu, kuid eksperdid märgivad, et igal inimesel on nn kasvupiirkond. See on umbes 15-20 cm ja selleks, et laps jõuaks maksimaalselt võimalikule kõrgusele, on vaja mõningaid soodsaid tingimusi.

Need sisaldavad:

  1. Hea toitumine. Ilma piisava päevase valkude, vitamiinide, rasvade ja muude toitainete tarbimiseta teie lapse kasv aeglustub. On oluline, et toitumine oleks eakohane ja hõlmaks kõiki vajadusi, siis ei teki imikute tervise ja nende kasvuga probleeme..
  2. Piisav aktiivsus. Tänu liikumisele kasvab laps aktiivsemalt, nii et vanemad peaksid sageli kõndima eelkooliealistega ja kooliealistel lastel soovitatakse registreeruda mis tahes spordiosakonda.
  3. Õige päevakava. Normaalseks kasvuks peab teie laps kogu päeva jooksul piisavalt magama ja piisavalt puhkama. Ületöötamine, stress, liigne koormus koos lisategevustega - need tegurid segavad kasvuprotsesse.

Vitamiinid ja muud toitained kasvu jaoks

Laste kasvu jaoks on kõige olulisemad ained:

  • Vitamiin A. Seda nimetatakse kasvu jaoks kõige olulisemaks. See ühend osaleb luude kasvus ja on oluline ka kõigi teiste beebi kudede kasvu jaoks. Samuti võib A-vitamiini piisava tarbimise korral kasvuhormooni moodustumine olla häiritud. Sellise vitamiini liig võib aga kahjustada laste tervist (areneb hüpervitaminoos), mis on ema jaoks oluline vitamiinipreparaatide valimisel meeles pidada.
  • Beeta karoteen. See on ühend, millest A-vitamiin lapse kehas moodustub (sel põhjusel nimetatakse seda ka provitamiin A-ks). Optimaalseks imendumiseks tuleb karoteeni tarbida koos rasvadega. Erinevalt A-vitamiinist ei ole karoteeni üleannustamine lapse tervisele ohtlik, vaid avaldub ainult naha värvi muutuses, mis kaob kohe, kui selle ühendi kogus toidus väheneb.
  • Vitamiin D. See on luu kasvu ja hammaste moodustumise jaoks üks olulisemaid vitamiine, kuna see osaleb mineraalsete ühendite vahetuses, millest luukoe moodustub. See ei pärine ainult toidust, vaid moodustub päikesevalguse käes ka inimese nahas. Esimesel eluaastal on selline vitamiin beebi luustiku moodustamiseks äärmiselt oluline, seetõttu on sagedamini kui teistel ette nähtud seda võtta lisaks külmale aastaajal, kui päikesepaistelisi päevi on vähe..
  • B-rühma vitamiinid. Tiamiin, B2-vitamiin ja püridoksiin on eriti olulised selle ühendite rühma vitamiinide kasvu jaoks. Sellised vitamiinid parandavad seedeprotsesse, närviimpulsside juhtivust ja ainevahetusprotsesse, mille tulemusena kasv aktiveerub. H-vitamiin on oluline juuste kasvu jaoks, mida nimetatakse ka biotiiniks, mis on samuti B-rühm..
  • Vitamiin C. See ühend mõjutab teiste vitamiinide imendumist, seetõttu stimuleerib see lapse kasvu kaudselt. Piisava koguse puudumisel häiritakse vitamiinide D ja A imendumist ja transporti, mis mõjutab kasvuprotsesse. Lisaks paraneb tänu askorbiinhappele ka teiste ainete omastamine, millest lapse kehas ehitatakse uusi kudesid..
  • Vitamiin E. Selline aine ei mõjuta otseselt lapse kasvu, kuid selle olemasolu laste kehas on oluline, et kaitsta teiste kasvuks väärtuslike vitamiinide - peamiselt retinooli ja C-vitamiini - hävimise eest..
  • Vitamiin K. See ühend mõjutab kasvu kaudselt, kuna parandab kudede verevarustust, vedeldades verd ja vähendades selle hüübimist. Tänu piisavale kogusele seda vitamiini paraneb vere juurdepääs hapnikule ja toitainetele luukoele..
  • L-karnitiin. See on vitamiinilaadse ühendi nimi, mis osaleb rasvade ainevahetuses, luude ja lihaskoe kasvus. Karnitiin võib parandada söögiisu ja parandada üldist toonust, seetõttu on see oluline aeglase kasvu ja väikese kehakaaluga laste jaoks.
  • Kaltsium. Ilma selle mineraalita on luu normaalne moodustumine ja lihaste kokkutõmbumine võimatu, seetõttu mõjutab kaltsiumipuudus nii lapse kasvu kui ka hammaste seisundit..
  • Tsink. Selline mineraalne aine stimuleerib rakkude taastumist ja mõjutab luu- ja ajukoe arengut ning osaleb ka süsivesikute ainevahetuses. Selle puudumisel aeglustub lapse kasv.
  • Jood. See mineraal on osa kilpnäärme toodetud hormoonidest. Need hormoonid vastutavad ainevahetusprotsesside kiiruse eest, mistõttu nende ebapiisav kogus, mis on põhjustatud joodipuudusest, viib ka kasvu aeglustumiseni..

Vajaliku koguse selliste ainete tarbimine on eriti oluline lapse esimesel eluaastal ja 4–5-aastaselt, kui koolieelik kasvab väga aktiivselt, samuti 13–14-aastaselt, kui on vaja säilitada ümberkorraldamisprotsesse nooruki kehas..

Kuidas toidust saada

Esiteks tuleb toidust täiendada lapse vajadust vitamiinide ja muude kasvuprotsesside jaoks oluliste ühendite järele. Isegi kui annate lapsele multivitamiinikomplekse, toimivad need ainult dieedi täiendusena, mille hoolikas kontrollimine peaks olema iga ema ülesanne..

Laste kasvu jaoks olulisi ühendeid sisaldavad tooted on toodud tabelis:

Nimi

peamised allikad

A-vitamiin

Kalaõli, munakollane, või, maks, piimatooted

Beeta karoteen

Punased ja oranžid köögiviljad ja puuviljad

D-vitamiin

Munad, kodujuust, kala, mereannid, juust, piim

B-vitamiinid

Teravili, kaunviljad, kapsas, liha, kala, pähklid, linnuliha

C-vitamiin

Köögiviljad, tsitrusviljad, ürdid, marjad

Kaltsium

Piimatooted, kapsas, spinat, vetikad, sidrunimahl

Tsink

Õunad, kõrvitsaseemned, kuivatatud puuviljad, mesi, sõstrad, tsitrusviljad, liha

Jood

Vetikad, mereannid, kala

Apteegipreparaadid

Siin on ülevaade kõige sagedamini välja kirjutatud kasvu soodustavatest toidulisanditest lastel:

  • Aquadetrim. See on D3-vitamiini lahus, mis on heaks kiidetud kasutamiseks üle 4 nädala vanustel lastel..
  • Kinder biovital geel. See multivitamiinikompleks sisaldab kõige olulisemaid lastele mõeldud vitamiiniühendeid, letsitiini ja kolme mineraali. Seda on lubatud anda igas vanuses imikutele..
  • Mitme vahelehe Baby. See multivitamiinilisand on ette nähtud lastele esimesel eluaastal. Seda pakutakse tilkadena, mille koostist esindavad vitamiinid D, A ja C.
  • Pikovit 1+. Seda siirupi vormis kompleksset multivitamiinipreparaati antakse üle aasta vanustele lastele. Sellest saab laps 9 oma arenguks väärtuslikku vitamiini..
  • Complivit kaltsium D3. Need närimistabletid sisaldavad D-vitamiini ja kaltsiumkarbonaati. Söödalisandit soovitatakse alates 5. eluaastast ja alla 3-aastastele imikutele toodab see tootja värvide ja säilitusaineteta pulbri kujul eraldi vormi, millest valmistatakse suspensioon..
  • Sana-Sol. See multivitamiinipreparaat, mis sisaldab 10 vitamiiniühendit, on siirup. Ta nimetatakse ametisse alates 1 aastast.
  • Vitamiški. Selle nimega toidulisandid, mis on määratud üle kolmeaastastele imikutele, on maitsvad nätsked "karud". Nii Multi + multivitamiinide kompleks kui ka kaltsium + toidulisand, milles D-vitamiin on kombineeritud trikaltsiumfosfaadiga, mõjutavad positiivselt lapse kasvu.
  • Pikovit Unikaalne. Need üle 3-aastastele lastele mõeldud närimistabletid annavad lapsele 11 vitamiiniühendit ja 8 mineraali.
  • Tähestik Meie laps. Selline ravim, mis on toodetud pulbriga kotikese kujul, on ette nähtud 1,5-3-aastastele lastele. Tähestikus sisalduvad vitamiinides sisalduvad kasulikud ained jagunevad 3 päevaannuseks, võttes arvesse üksikute komponentide imendumist. Meie beebikompleks sisaldab 11 vitamiini, beetakaroteeni ja 5 mineraalset ühendit.
  • Vitrum Baby. Need närimistabletid on ette nähtud 3–5-aastastele lastele. Kompleks sisaldab spetsiaalset valemit, mida nimetatakse kasvukolmikuks. See sisaldab kaltsiumi, fosforit ja magneesiumi.
  • Nycomedi kaltsium D3. Need üle 3-aastastele lastele mõeldud närimistabletid sisaldavad kaltsiumkarbonaati ja D3-vitamiini.
  • Supradin Kids geel. See üle kolmeaastastele lastele heaks kiidetud toidulisand sisaldab 8 olulist vitamiini, letsitiini ja beetakaroteeni..
  • Mitmel vahelehel on Kid Calcium +. Need närimistabletid on ette nähtud 2-7-aastastele lastele. Sisaldab 13 vitamiiniühendit, millele on lisatud olulisi mineraale.
  • Elkar. Lisand on levokarnitiini lahus, mis on heaks kiidetud kasutamiseks alates sünnist.

Vastunäidustused

Lapsepõlves kasvu stimuleerivaid vitamiine ei tohiks anda, kui:

  • Sallimatus toidulisandi mis tahes komponendi suhtes.
  • Suhkurtõbi (enamik siirupeid ja näritavaid multivitamiini tablette sisaldab suhkrut).
  • Fenüülketonuuria (kui valitud kompleks sisaldab aspartaami).
  • Raske neeruhaigus.
  • A või D hüpervitaminoos.
  • Kaltsiumi ainevahetuse probleemid.

Kumb on parem valida

Kasvuks sobivad vitamiinid tasub valida koos lastearstiga. Ta hindab selliste lisandite määramise näidustusi (ebapiisav toitumine, ebasoodne ökoloogiline keskkond, suurenenud koormused, aktiivse kasvu periood) ja soovitab optimaalseid ravimeid. Kui purul on vastunäidustusi, aitab arst alternatiivi leida.

Osta vitamiine, mis võivad beebi kasvu soodustada, ainult apteegis. Nii võite olla kindel, et teie laps saab kvaliteetse toote. Vaadake tähelepanelikult tuntud tootjaid ja lugege terviseprobleemide vältimiseks emade ülevaateid.

Lugege kindlasti vitamiinipreparaadi juhiseid ja arvestage olemasolevate vanusepiirangutega. Kui laps pole veel kolm aastat saanud, valige kompleks, mis on lubatud kasutamiseks alla 3-aastastel lastel. Teismelise jaoks ostke ravim, mis on mõeldud täiskasvanud 12–18-aastaste laste vajaduste rahuldamiseks. Täiskasvanute komplekse ei tohiks lastele anda.

Mida teha lapse kasvuhäirete korral, vaadake Venemaa pediaatrite liidu videot.

Milliseid vitamiine lapsele kasvu jaoks anda, vaadake videot.

Milliseid vitamiine peaks laps kasvu nimel jooma

Keha tervislikuks arenguks ja kasvuks on vaja kasulikke aineid, millest suurema osa saab inimene toiduga. Vitamiinikompleksid kasvu jaoks on ette nähtud luustiku ja puberteediea aktiivse moodustumise perioodil, kui toiduallikad ei suuda enam täielikult rahuldada toitainete vajadust..

Vitamiinid ja mineraalsed toidulisandid aitavad vältida hüpovitaminoosi, säilitavad luustiku, tervislike sidemete ja liigeste tugevat tugevust.

Mis mõjutab inimese pikkust

Isiku pikkust mõjutavate tegurite loend sisaldab järgmist:

Peamised inimese kasvu mõjutavad tegurid.

  1. Pärilikkus. Geneetika on peamine kasvu määraja. Lapse ligikaudset pikkust on võimalik arvutada juba enne 20-25-aastaseks saamist, kui luu suurenemise protsessid peatuvad. Poiste puhul on arvutusvalem järgmine - (PO (isa pikkus) + RM (ema pikkus) * 1,08) / 2 ja tüdrukute puhul - (PO * 0,923 + RM) / 2. Arvutatud parameetri kõrvalekallete vahemik ei ületa enamikul juhtudel 5-10 cm.
  2. Endokriinsüsteemi töö. Hormonaalne seisund on samuti oluline tegur. Peamist kasvu eest vastutavat hormooni nimetatakse somatotropiiniks ja seda toodetakse hüpofüüsi (hüpofüüsi) eesmises sagaras. Kasvuhormoon aktiveerib torukujuliste luude pikenemise ja lihaskiudude kasvu, taastab luud ja sidemed pärast vigastusi, normaliseerib närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi seisundit. Endokriinsed näärmed töötavad tihedas seoses, mistõttu kasvuhormooni tootmise määrab insuliini, näljahormooni (greliini), kilpnäärmehormoonide, östrogeenide tase jne..
  3. Toitumine. Toitainete (toitainete) puudumine endokriinsüsteemi toimimise ja uute rakkude moodustumise tagamiseks viib kasvu aeglustumiseni ja luude suurenenud hapruseni. Kasvu aktiivses staadiumis olevate inimeste toitumine peaks sisaldama piisavalt valke, rasvu, süsivesikuid, vitamiine, mikroelemente ja aminohappeid. Teisalt suureneb kasvuhormooni tootmine koos suhkrutaseme languse ja greliini kontsentratsiooni suurenemisega. Selleks peate keelduma söömisest vahetult enne magamaminekut, sest suurim kogus kasvuhormooni sünteesitakse esimestel unetundidel.
  4. Treeni stressi. Regulaarne treenimine stimuleerib kasvuhormooni tootmist. Kõige kasulikum on sörkimine, hüppamine ja muud liiki harjutused, mis kasutavad jalgu ja ärritavad kannaosa..
  5. Igapäevane režiim. Piisaval unel on endokriinsüsteemile kasulik mõju. Öösel magades vabaneb kuni 85% somatropiinist. Selle kõrgeimat taset märgitakse juhul, kui inimene läks magama enne kella 23.00. Ülejäänud 15% on päevasel puhkeperioodil. Dieet määrab kaudselt ka kasvu intensiivsuse. Haruldaste ja rikkalike söögikordade korral, eriti hilisõhtul, vabaneb insuliin, mis blokeerib kasvuhormooni aktiivsuse.

Vitamiinide ja mineraalide kompleksid rikastavad dieeti, mõjutavad endokriinsete näärmete seisundit ja kompenseerivad regulaarse spordi ajal suurenenud toitainevajadust..

Vitamiinid kasvu jaoks

Järgmised vitamiinid ja mineraalid on normaalse kasvu jaoks hädavajalikud:

Vitamiinid ja mineraalid aktiivseks kasvuks.

  1. Kaltsium. See mineraal on peamine materjal luu, kõhre ja hambakoe ehitamiseks. Aktiivse kasvu perioodil kaltsiumipuuduse korral väheneb torukujuliste luude tihedus, need painduvad ja muutuvad habras.
  2. Fosfor. Tagab kaltsiumi imendumise, aktiveerib osteoblastid (luukoe moodustavad rakud) ja hoiab ära patoloogilised luumurrud. Mineraalide optimaalne suhe peaks olema vähemalt 1: 1. Kaltsiumi imendumiseks on vaja ka magneesiumi, kuid palju väiksemas koguses (1: 3 kaltsiumi kasuks). See takistab luude "ehitusmaterjali" kõrvaldamist ja normaliseerib närvisüsteemi tööd.
  3. D3-vitamiin. Kolekaltsiferool tagab kaltsiumi täieliku imendumise, hoides ära luumurrud, luustiku deformatsioonid ja luude hapruse (osteoporoos). Seda vitamiini toodavad naharakud kolesteroolist UV-kiirte mõjul. Intensiivse kasvu perioodil, talvel või väikelastele, kes on kaitstud aktiivse päikese eest, võib vaja minna täiendavat D3 allikat. Enamikus kompleksides esineb seda koos kaltsiumi või teiste rasvlahustuvate vitamiinidega (A, E).
  4. Vitamiin K. Vitamiinid K1 ja K2 (füllokinoon ja metakinoon) on seotud kaltsiumi imendumisega ja tagavad vere hüübimise. Fülokinooni saadakse toidust ja menakinooni toodetakse inimese soolestikus. Selle aine sünteesi puudumine ja ebaõnnestumine provotseerivad kasvu aeglustumist, luude terviklikkuse halvenemist, verejooksu ja muid tüsistusi.
  5. Vitamiinid A ja E. Retinool (A-vitamiin) stimuleerib luukoe tugevdamist, naha ja limaskestade taastamist. Selle aine puudumine võib põhjustada embrüo väärarenguid, luustiku moodustumise häireid jne. E-vitamiin (tokoferool) suurendab retinooli toimet ja kaitseb kudesid peroksiidiühendite ja hapnikuradikaalide kahjustuste eest.
  6. Vitamiinid B1, B2, B3, B4, B5, B6 ja B7. Need toitained osalevad energiaallikate ainevahetuses ja rakkude kasvus. Nende puudus põhjustab kurnatust, lihastoonuse langust, närvilise regulatsiooni halvenemist, valu lihastes ja liigestes. Koliin (B4) on otseselt seotud sidemete ja lihaste taastamisega pärast rasket füüsilist koormust ja vigastusi. Biotiin (B7) soodustab naha kiiret taastumist, juuste ja küünte pikendamist.
  7. Hematopoeesi protsessi eest vastutavad vitamiinid B9 ja B12 kombinatsioonis raua ja askorbiinhappega. Piisav arv vererakke võimaldab teil pakkuda kudedele hapnikku ja toitaineid ning moodustada luu taastamiseks trombide kihte.
  8. Jood. See aine on peamine materjal kilpnäärmehormoonide tootmiseks. Joodi sisaldavad hormoonid mõjutavad kasvuhormooni kontsentratsiooni, südamefunktsiooni, naha, juuste ja küünte seisundit, puberteedi protsessi ja reproduktiivset süsteemi..
  9. Tsink. Osaleb süsivesikute ainevahetuses ja osaleb luutihedust mõjutavate suguhormoonide tootmises. Nagu rasvlahustuvad vitamiinid, stimuleerib see rakkude taastumist ja soodustab naha tervist.

Kasvuvitamiinide looduslikud allikad

Kõiki vajalikke aineid soovitatakse saada toidust. Vitamiinide ja mineraalide kompleksid peaksid olema täiendav, mitte peamine toitainete allikas.

Kasvuprotsessi mõjutavad peamised tooted.

Toiduaine toiteallikad

AineAllikad
Vitamiinid
JAMunad, maks, või, piim ja piimatooted, punased ja oranžid köögiviljad
ETaimeõlid, kala, seemned ja pähklid
D3Rasvane kala, munad, rups, kõva juust ja muud piimatooted
TORohelised köögiviljad ja puuviljad, merevetikad, tomatid, sojaoad, veise maks, munad, piimatooted
IN 1Munad, teraviljad, pärm, kala, liha ja rups (lisaks B1 - pähklid, B3 - seened ja kaunviljad)
AT 2
AT 3
AT 4Soja, liha, juust ja kodujuust, munad, rafineerimata taimeõli
AT 5Munakollased, kala ja liha, seened, pähklid, köögiviljad
AT 6Pärm, kliid, munad, maks, kaunviljad ja kartul
AT 7Teravili, rasvased piimatooted, köögiviljad, pähklid, sojaoad ja muud kaunviljad
AT 9Munad, pähklid, seened, köögiviljad ja kartulid
AT 12Punane liha, maks, neerud ja süda, kala, piimatooted
PÄRASTKibuvitsa, kiivi, kapsas, paprika, apelsin ja muud tsitrusviljad
Mikroelemendid
Kaltsium (Ca)Kodujuust, sulatatud ja kõvad juustud, munakoored, pähklid (mandlid, sarapuupähklid, pistaatsiapähklid), mooni- ja seesamiseemned, kala, kaunviljad
Fosfor (P)Kliid, munakollane, kaunviljad, liha, kartul, kala (ka seemned), kodujuust ja piim
Jood (I)Tursamaks, pruunvetikas (vetikad), kala ja mereannid, jodeeritud sool
Tsink (Zn)Austrid, kõrvitsaseemned ja õli, oad, pähklid, juust, punane liha ja linnuliha, teraviljad ja mõned puuviljad (õunad, tsitrusviljad, sõstrad)
Magneesium (Mg)Soja, kaerahelbed, pruun leib, pähklid, pruun riis ja kaunviljad

Lisaks vitamiinidele ja mineraalidele on kiirendatud kasvu perioodil vaja tarbida piisavalt loomseid ja taimseid valke, kompleksseid süsivesikuid, küllastunud rasvu ja oomega-3 rasvhappeid..

Allikad lastele

Laste vitamiine on saadaval tilkade, pastillide, närimistablettide ja kihisevate tablettidena. See võimaldab teil mugavalt ravimeid doseerida ja vältida probleeme suurte kapslite neelamisega.

Mesilane suur

Ravim Be Big (Vision Junior Be Big) on ​​lubatud kasutamiseks alates 6. eluaastast. Seda eristab kitsalt suunatud koostis ja see sisaldab ainult räni (bambuspulbri kujul), kaltsiumi (250 mg 684 mg kaltsiumkarbonaadi kujul), vitamiine B1 (0,8 mg) ja D3 (2,5 μg).

Be Big tuleb näritaval kujul.

Complivit kaltsium D3

See vitamiini- ja mineraalpreparaat sisaldab kasvuks kõige vajalikumaid komponente: kolekaltsiferooli ja kaltsiumi. 1 närimistablett sisaldab 1250 mg mineraali ja 5 μg D3. Samuti on ravim saadaval suspensiooni kujul..

Complivit on ette nähtud imikutele alates 3. eluaastast.

Kasvumäär

Homöopaatiline vitamiiniravim, mis sisaldab väikestes kogustes metasilikhapet ja kaltsiumiühendeid (karbonaat, fluoraat ja fosfaat).

Ravimi annustamisvorm - ümardatud suhkrugraanulid.

Vitamiinid Calcohel

Homöopaatiline ravim, mis mõjutab mineraalide ainevahetust ja millel on nõrk spasmolüütiline toime. See sisaldab kaltsiumkarbonaati, puusütt, kummeliekstrakte ja mõrkjasmagusat öövarju.

Homöopaatiline ravim Kalkochel on mõeldud kasvufunktsiooni tugevdamiseks.

Toidulisand on pastillitablettide kujul. Alla 6-aastased lapsed on Kalkochelil vastunäidustatud.

Multi Tabs Baby Calcium Plus

See on hea kompleks 2–7-aastastele lastele. See on nätske kujul ja sellel on apelsini- või banaanimaitse..

Mitme vahekaardiga kaltsium + sisaldab vitamiine A, D3, E, K, C ja 8 rühma B ühendit. Mineraalidest sisaldab see kaltsiumi (200 mg), magneesiumi (25 mg), rauda (8 mg), tsinki (mg), jood (70 mikrogrammi), seleen, mangaan ja vask.

Lisandid teismelistele

Teismeliste vitamiinid on kontsentreeritumad. Need võimaldavad teil aktiivse kasvu ja hormonaalsete muutuste perioodil korvata tugevat toitainete puudust.

Kalcemini ettemaks

Saadaval pillide kujul. Nende hulka kuuluvad kaltsium (500 mg), D3 (5 μg), magneesium (40 mg), tsink (7,5 mg), vask, boor ja mangaan.

Ravim on ette nähtud üle 12-aastastele noorukitele.

Berlamiin modulaarne

Saadaval kuivseguna. Seda saab tarbida joogi valmistamisel (30 g 100 ml kohta) või lisada püreestatud suppidele, magustoitudele, kohupiimamassile ja muudele roogadele.

Preparaat sisaldab järgmisi toitaineid:

  • mikroelemendid (kaltsium, magneesium, fosfor, raud, vask, mangaan, fluor, kroom, jood, kaalium, naatrium, molübdeen, tsink ja seleen);
  • vitamiinid (A, E, K, D3, B1, B2, B3, B4, B5, B6, B7, B8, B9, B12 ja C);
  • L-karnitiin (B11);
  • tauriin;
  • rasvhapped oomega-3, oomega-6 ja oomega-9;
  • piim ja sojavalk;
  • aminohapped;
  • süsivesikud (sh laktoos ja maltoos).

Berlamin Modular on soovitatav lisada kasvuperioodil laste ja noorukite toidulauale, kus on suur füüsiline koormus, stress ja sport.

Vitrum Osteomag

See on tablett, mis sisaldab 6 mineraali ja 1 vitamiini. Kontsentratsioon D3 1 ühikus. ravim on 5 μg, kaltsium - 600 mg (austrikarpide kaltsiumkarbonaadist), magneesium - 40 mg, tsink - 7,5 mg.

Kompleks sisaldab ka vaske, mangaani ja boori.

Vitrumi kaltsium

See erineb vähem rikkaliku koostisega kui Vitrum Osteomag, kuid suurema mikroelemendi kontsentratsiooniga. See sisaldab kaltsiumi (1250 mg), D3 (5 μg) ja väikest kogust riboflaviini (B2), mis on lisatud abiainete loetellu..

Tähestiku teismeline

Sisaldab 13 vitamiini ja 10 mikroelementi. Kaltsiumi kogus ööpäevas on väike (180 mg), kuid ravim sisaldab biotiini (50 μg), joodi (150 μg), tsinki (5 mg), K-vitamiini (120 μg) ja muid normaalse kasvu jaoks vajalikke toitaineid..

Vitamiinide koostis Tähestiku teismeline.

Toitainete päevane tarbimine jaguneb 3 tabletiks. Nad peaksid olema purjus hommikul, pärastlõunal ja õhtul..

Vitamiinid kasvu jaoks

Vitamiinide ja mineraalide tarbimine sõltub lapse vanusest, kehalise aktiivsuse tasemest ja muudest vähem olulistest teguritest. Noorukitel sõltub vajadus ka soost..

Mõned kasvu soodustavad toitained

ToitainetAlla 6 kuu vanused lapsedLapsed vanuses 6 kuud kuni 3 aastat4-6-aastased lapsed6–10-aastased lapsedÜle 11-12-aastased lapsed
TüdrukutelePoiste jaoks
Vitamiinid
JA400 mcg400-450 mcg500 mcg700 mcg800 mcg1000-1100 mcg
E3 mg4-5 mg7-9 mg10 mg10-12 mg12-15 mg
D310 μg (400 RÜ)Kuni aasta - 1 mcg

Pärast - 15 mcg

15 μg (600 RÜ)
TO5 μg10-15 mcg20 mcg30 mcgKuni 14-aastased - 45-50 mcg

14 aasta pärast - 60-65 mcg

IN 10,3-0,4 mg0,5-0,8 mg0,9-1 mg1,2 mg1,3 mg1,4-1,5 mg
AT 20,4-0,5 mg0,6-0,9 mg1-1,2 mg1,4 mg1,5 mg1,7-1,8 mg
AT 61,3 mg1,6 mg1,6 mg1,8-2 mg
AT 35-6 mg7-10 mg11-13 mg15 mg17 mg18-20 mg
AT 940 mcg60-100 mcg200 mcg (kuni 18 aastat vana suureneb 400 mcg-ni)
AT 120,3-0,4 μg0,5-1 μg1,5 mcg2 μg3 μg
PÄRAST30-35 mg40-45 mg50-60 mg60 mg70 mg
Mineraalid
Ca400 mgKuni aasta - 400 mg

Pärast - 600 mg

1000-1200 mg1200-1300 mg
Mg40 mgKuni 12 kuud - 60 mg

Pärast - 80 mg

120 mg170 mgKuni 13 aastat - 240-270 mg
14-18-aastased - 360 mg

Alates 18. eluaastast - 310-350 mg

400-420 mg
P300-400 mg500-700 mg800 mg1100 mg1200 mg
Zn2 mg3 mg5 mg8-10 mg11-12 mg12-15 mg
Mina50 mcg90 mcg120 mg150 mg

Vitamiinid keha erinevatele organitele ja struktuuridele

Vajalikud vitamiinikomplektid varieeruvad sõltuvalt koe taastumise struktuurist ja kiirusest. Näiteks on hüpoksia ärahoidvad ja valkude ainevahetuses osalevad ained lihaskoe kasvu jaoks olulised, kaltsiumisoolad ja rasvlahustuvad vitamiinid aga luude kasvu jaoks..

Luu kasvu jaoks

Luude aeglase kasvu korral on ette nähtud kaltsiumi, D3-vitamiini ja fosforiga toidulisandid. Mõju puudumisel või normist tugevate kõrvalekallete korral on soovitatav lisada muid vitamiinikomplekse, läbida sooleuuring, läbida hormoonide ja D-vitamiini kontsentratsiooni testid.

Luude kasvu jaoks on vaja võtta kaltsiumi ja D3-vitamiini sisaldavaid ravimeid.

Küünte kasvu jaoks

Küünte tugevdamiseks ja kasvatamiseks on vaja vitamiine A, E, D, C ja B-rühma (eriti biotiini), kaltsiumi, tsinki, joodi, rauda, ​​väävlit ja fluori.

Kõige sagedamini viitavad küünte rabedus ja eraldumine kaltsiumi, B3, B6 ja B7 puudumisele.

Lihaste kasvu jaoks

Lihasmassi suurendamiseks on vaja vitamiine B1, A ja B13, taastumiseks - fosforit, kaltsiumi, vitamiine C, D3, K ja B4.

Rindade kasvu jaoks

Tüdrukute rindade kasv määratakse geneetiliselt ja hormonaalselt. Suguhormoonide stabiilse tootmise tagamiseks peate tarbima piisavalt küllastunud rasvu, vitamiine D3, A, C ja E.

Juuste kasvu jaoks

Juuste kasvu jaoks peate võtma komplekse aminohapete, vitamiinide A, E ja D3, biotiini ja kaltsiumiga.

Ripsmete kasvu jaoks

Ripsmete pikendamiseks sobivad samad preparaadid kui juuste kasvu jaoks. Tervendavaid ripsmetušse ja seerumeid saab kasutada väliselt, mis sisaldavad väärtuslikke õlisid ja rasvlahustuvaid vitamiine.

Kasutamise vastunäidustused

Vitamiinipreparaadid on vastunäidustatud inimestele, kes kannatavad järgmiste patoloogiate all:

  • allergia lisandite komponentide suhtes;
  • äge neeru- ja maksatalitluse häire;
  • ägedad seedetraktihaigused (maohaavand, pankreatiidi ägenemine ja kõrge happesusega gastriit);
  • dekompenseeritud kardiovaskulaarsüsteemi haigused (südameatakk, müokardioskleroos jne);
  • kõrge vere hüübivus (vitamiinide K, B12 puhul);
  • onkoloogilised haigused (ettevaatusega);
  • rasedus ja imetamine (kontsentreeritud toidulisandite, rasvlahustuvate vitamiinide jaoks ilma arsti retseptita).

Lastel soovitatakse vitamiine anda ainult pediaatri juhiste järgi.

Hinnake artiklit!

Hinnake artiklit 1 kuni 5:

Keskmine hinnang: 4.9 / 5. Hääli: 9

Hinnanguid veel pole, hinnake seda esimesena!

Meil on kahju, et see artikkel ei olnud teile kasulik.!

Parandame selle.

Öelge mulle, kuidas seda artiklit paremaks muuta?

Vitamiinide valimine teismeliste kasvu kiirendamiseks

Mõne teismelise jaoks on pikkus nii oluline, et nad on valmis oma eesmärgi saavutamiseks palju vaeva nägema. Ja noorukitele mõeldud kasvuvitamiinid ei tundu kõigile olukorrast parimat väljapääsu..

Tänapäeva maailmas propageerivad nad kasvu kiirendamiseks aktiivselt kasvuhormooni süstimist. Neid reklaamivad suuremal määral tootjad ja arstid (need, kes raha nimel midagi ütlevad) ning vanemad ja teismelised võtavad kahtlemata sellise riski..

On tüdrukuid, kes on 15-aastaselt juba valmis pikemaks operatsiooniks minema, et näida pikem ja ilusam. Ja mõned teevad sellist löövet. See võib aidata, kuid siiski on parem kasvu ohutult mõjutada..

Oma tervise ja elu sandistamiseks ei pea te palju pingutama. Ja õige lähenemine arengule... Kahjutute tegevuste abil on võimalik kasvukiirust suurendada. Nad ei tee midagi halba, vaid toovad kasu ainult igale teismelisele..

Sellest artiklist saate teada

Terviseprobleemid

Teismelise väike kasv võib olla tingitud terviseprobleemist. Nakkushaigused, kopsuhaigused, südamehaigused ja seedetrakt. Peatage kehalise tempo. areng on mõnikord põhjustatud häiretest endokriinsüsteemi töös.

Meditsiinilistes teatmetes öeldakse, et sajast kasvuhäirega lapsest - kaheksast - kilpnäärme- ja neerupealiste häired. Kasvu pidurdumine võib olla tingitud ka oluliste hormoonide ebapiisavast kogusest.

Mis kasu on vitamiinidest

Kui laps läbib puberteedi ja alustab aktiivset kasvu, mis kestab 11-13-aastastest kuni 16-18-ni, vajab ta hädasti vitamiine ja mineraale, mis aitavad õigesti areneda nii füüsilises kui vaimses suunas.

Vitamiinid kehas mängivad rolli:

  • D - soodustab kaltsiumi imendumist, vastutab luustiku arengu eest. Selle teine ​​nimi on "kasvu vitamiin" noorukite jaoks. D-vitamiin aitab tugevdada immuunsust, avaldab soodsat mõju kesknärvisüsteemile (kesknärvisüsteemile);
  • B - ainevahetusprotsesside põhikomponent, see vitamiin rikastab laste keha valgu, rasvade ja süsivesikutega;
  • C - osaleb teiste vitamiinide imendumises ja tugevdab immuunsust;
  • A on orgaaniliste kudede ehitamise allikas;
  • E - esimesed puberteediea ja vabade radikaalidega suhtlemise abistajad;
  • PP - aitab kudedel kasvada, muundab suhkru, rasvad energiavarudeks.

Need on noorukite jaoks kõige olulisemad vitamiinid. Kui neid ei saada piisavalt või nad puuduvad täielikult, ei arene lapsed ootuspäraselt. Üldiselt on neid palju rohkem ja lisaks vitamiinidele on ka mineraale, millel on oluline roll laste keha arengus, neid tuleb ka meeles pidada ja saada vajalikus koguses.

Kust leida

Neid võib leida multivitamiinide kompleksidest ja looduslikest toodetest. Loomulikult on kõige parem saada neid looduslikust toidust. D-vitamiini saab maksast, kalast, munadest, või. B-rühma vitamiine leidub kääritatud piimatoodetes, maksas (veiseliha) ja rohelistes.

C-vitamiini leidub suures koguses kibuvitsamarjades, tsitrusviljades ja mustades sõstardes. PP leiate erinevatest toitudest - maksast, kalast, munadest, piimast, juustust ja paljudest teistest.

A-vitamiin sisaldab palju võid, koort, kollaseid, rohelisi köögivilju ja puuvilju.

Nende täielikumaks saamiseks peaksid lapsed sööma iga päev: 250 g liha, natuke rohkem teraviljatooteid, 350 g köögivilju ja 500 g puuvilju, kuni 60 g kodujuustu, kuni 70 g kala, 35 g leiba (rukis) ) ja 100 g pastatooteid.

Lisaks kõigele sellele peaksid lapsed jooma 0,5 liitrit piima päevas. Ja kui laps tegeleb aktiivselt spordiga, peaksid need väärtused olema suurusjärgus suuremad, kuna nad kulutavad palju rohkem energiat ja jõudu. Seetõttu peaks energiavarude täiendamiseks ja täielikuks arenguks määr olema kahekordne.

Kas teie lapsed söövad seda kogust vitamiine päevas? Ja iga päev? Kui vastus on eitav, siis aitavad noorukite jaoks mõeldud apteegi vitamiinid, kuid peate jooma alles pärast arstiga konsulteerimist, et ebameeldivaid nähtusi ei juhtuks näiteks hüpervitaminoosina.

Seisa põrandal ja löö säärega, näiteks boksikott. See soodustab kudede kasvu ja luude pikenemist. Seda harjutust teevad pidevalt võitluskunste harrastavad sportlased..

  • Venitusharjutused. Venitage pärast hommikul tõusmist. Need harjutused on väga kasulikud ja toovad häid tulemusi hommikutundidel, sest alles hommikul kasvab meie keha nii palju kui võimalik. On teada, et kogu päeva jooksul kaotame gravitatsiooni mõjul kasvu paar sentimeetrit. Kui teete neid harjutusi õhtul, peate kulutama venitamisele kuni pool tundi ja see on ainult selleks, et taastada keha loomulik suurus ja jätkata seejärel kasvuprotsessi kiirendamine. Kuid sellest saab mööda, peate lihtsalt hommikul keha venitama..
  • Hoidke oma rühti. Teil peab alati olema õige kehahoiak. Halval võib olla märkimisväärne kahjulik mõju kasvule. Järgige lihtsaid reegleid: istuge sirgelt, ärge kõverdades kõverdage, ärge libistage. See aitab hoida selgroogu heas vormis ja muuta selgroolihased palju tugevamaks. Samuti on väga oluline magada mugaval padjal ja mugaval madratsil, mis toetab selgroogu kogu une vältel..
  • Jälgige oma hingamist - hingamisharjutusi on kõige parem teha hommikul. See aitab nii tervist kui ka soodustab kasvuprotsessi. Tehke neid ikka ja jälle, et saavutada kopsude täielik hapnikuga täitmine ja kiirendada ainevahetust..

    Erilist tähelepanu pööratakse A-vitamiinile. Seda leidub beeta-karoteeni kujul enamikus värskes toidus, mis on taimse päritoluga (porgandis, kõrvitsas, melonis jne)..

  • Ärge sööge küllastunud rasvu, alkoholi, narkootikume ja muud sellist. Küllastunud rasv võib põhjustada kolesterooli liigset kogunemist veres, mis on probleemiks insuliiniga. Kõigile on selge, mis viib noore, areneva organismi seisundi olulise halvenemiseni. Vältige kõike, mis mõjutab teie tervist negatiivselt.
  • Ärge unustage vett juua. Keegi ei eita vee rolli tähtsust inimkehas. Keha niisutamine ja vedeliku hoidmine on oluline ka inimese kasvu jaoks. Vee kohta ei räägita sageli, kuid see unustatakse pidevalt. Ja see on halb. Kuna kui keha dehüdreerub 20%, siis vastavalt sellele saate sama palju kasu ka trennist ja toitumisest..

    Suur hulk inimesi teeb erinevaid harjutusi, sööb õigesti, võtab vitamiine ja praktiliselt ei täida oma veetasakaalu ning siis on nad siiralt üllatunud, et positiivset tulemust pole märgata. Selle allikaks võib olla piisava vee puudumine kehas..

  • Lõdvestu! Meie keha saab kõige rohkem puhkust, taastumist, noorendamist ja kasvu, kui inimene magab, sest une ajal algab kasvuhormooni aktiivne paljunemine. Samuti hakkab keha une ajal keha ise pingutamata liikuma, kuna see lõdvestub täielikult.
  • Need näpunäited teismeliste kasvu stimuleerimiseks aitavad teil häid tulemusi saavutada. Põhimõtteliselt on lühikese aja jooksul võimalik kasvukiirust suurendada 12–17-aastaselt. Kui hakkate selle nimel pingutama võimalikult varakult, siis suureneb hea tulemuse võimalus märkimisväärselt. Pärast täiskasvanuks saamist on kasvu kiirendamine palju keerulisem, kuid need soovitused on kasulikud ka sellistele inimestele..

    Peamine on mitte olla laisk, pöörata piisavalt tähelepanu oma kehale ja järgida soovitusi. Loomulikult peate kõigepealt pöörduma arsti poole, eriti vitamiinide komplekside võtmise kohta. Arst valib teile vajalikud vitamiinid. Kaasake sõbrad treeningutesse.

    See avaldab positiivset mõju nende tervisele ja te ei ole nende harjutuste tegemisel nii igav ja laisk. See on suurepärane võimalus kosuda ja lõbutseda. Sellesse ärisse saate kaasata ka oma vanemaid. Hakka nende jaoks personaaltreeneriks. Näidake, milleks olete võimeline ja kui iseseisev.